Tag Archives: turrenn

Nyheter for Sirdal Skimaraton 2013

Det meldes om noen endringer til vinterens Sirdal Skimaraton.

Endringer på rennarena. Dette er noe av planen: Mye større fellestelt, kraftig varmekanon i teltet og skjermet garderobe til å skifte i. Det blir videre større og flere premier. Mer skilting i løypen.

Endring i løypen planlegges. Den ene bakken borte ved Sirekrok som hadde en 90 graders sving i bunn forsvinner nå. Løypen legges om, til slakere helning, bredere trase, rett frem ned og ut på sletten og ingen svinger. Det gjøres også forbedringer på elvepasseringer.

«MaratonHjelpen» – Ekstraservice
I januar 2013 tilbyr Sirdal Skimaraton gratis kurs i skiteknikk og skismøring. Alle detaljer om dette vises på rennet hjemmesider. Først ut av hjelp var gratis treningskurs med Audun Laugaland 2.oktober 2012. Omtalt her hos SkiAktiv. En god hjelp på vei frem til turrennet 23.februar. Tema er «Hvordan trene effektivt frem mot turrenn«. Vi går igjennom alle de gode øvelser og aktiviteter som gjelder spesielt langrenn. Elghufs, intervaller, dips, chins, mage, armer og alt det du trenger. Denne kveld passer absolutt alle kondisjonsnivå. Delta så aktivt du vil. Faglig utbytte er viktigst. Flere kurs og forberedende aktiviteter kommer. Barmarkskurset ble godt omtalt etterpå.

I mellomtiden og frem til rennet, tren godt med vår treningshjelp og når snøen kommer se vår hjelp på skiteknikk.

Rulleski og sikkerhet

Sikkerhet er meget viktig på rulleski. Å falle på asfalt i fart med ski og staver kan gi solide skader. Pass på og tren ekstra godt på balansen. Noter følgende sikkerhetstips:

– Sjekk rulleskiene jevnlig og nøye. Sprekker kan være små. Rulleski med trekjerne kan råtne/myke opp fra innsiden uten at du ser det

– Gå helst bare på brede og åpne plasser. Sykkelstier har ikke biltrafikk og er godt å holde seg til

– Gå med god armplass til nestemann og ikke sammen i tette grupper. Et par meter  mellom hver person

– Bruk hjelm, hansker, briller og beskyttere for kne og albue alt etter hvor mye sikkerhet du vil ha. Briller og hjelm er påbudt i konkurranser. Det kan gå hardt for seg i konkurranser

– Bruk refleksvest når mørket senker på og hold deg godt til siden hvis du må gå på traffikerte veier

– Tren mye på balanse og bli stødig som en «tanks» på skiene før langturer. Renn litt på en ski av gangen for å bygge opp balansen

– Tren på bremsing ved ploging. Nøkkeltips er god bred benstilling. Se hvordan i skiforeningens film og med Laugaland.

Turrenntrening, barmarkstrening og styrke

Tirsdag 2.okt kl 18:00 arrangerte Sirdal Skimaraton gratis barmarkskurs med Audun Laugaland. Auduns tips og øvelseoversikt ligger her på rennets nettsider.

Norgescup på rulleski ble avsluttet med Blinkfestivalen 20.juli så vi ser nærmere på treningsplaner for høsten. Nå på sommeren har vi kost oss med varierende, alternativ trening som sykkel, kajakk, fjellturer og ballspill. Når høsten kommer må vi se nærmere på barmarkstrening som hjelper spesielt på langrenn.

Barmarkstrening er elghufs, spensthopp, dips (arm-senkinger), situps, ryggøvelser, balanse på føttene og mer. Hvordan? Ta en titt på Aukland-brødrene som i film viser god barmarkstrening for langrenn. Noen russere viser i to filmsnutter hvordan trene effektiv barmark med enkle milder, barmark1 og barmark2. Rolig og harde økter og glem nå ikke styrketrening som er spesielt rettet mot «langrennsmusklene«. Triceps-muskelen (baksiden av overarm) er viktig og her på About.com (foto) kan du se hele ti øvelser som trener de musklene. Mage og rygg er også «langrennsmuskler» så se øvelser på de også. Lykke til og god trening.

Se også våre samlede tips på menyvalg «SKI-TRENING«.

Kajakk-trening for skistaking

Hvis Vasaloppet-vinnerne Jørgen og Anders Aukland trener mye kajakk og det hjelper på stakingen på langrenn. En flott sommeraktivitet for de som sikter inn på Marcialonga og Vasaloppet. Se på gode nettsider med kajakk-teknikk og eskimorullen. Bildene under viser «kajakk-eldoradoet» Lutsi-vassdraget i Sandnes.

kajakk_trening

Lutsi-vassdraget. Klikk for større versjon. De røde streker viser hvor lang en tur kan bli. 11.5 km en vei

Sirdal Skimaraton 2012

Den 10.mars gikk Sirdal Skimaraton for første gang. Hele 550 påmeldte første året og lengdene var både hel og halvmaraton. Start og mål på samme slette i Ådneram. Løypeprofil er relativt lett sammenlignet med andre kjente skimaraton i Norge så vi hadde en god andel nybegynnere i rennet. Fellesstarten gikk kl 10:30 og litt fukt i luften. Utover dagen ble det mer regn og vind så rennet ble en tøff tur for noen. Smøring var enkel, rødt klister eller rubb, og høydeforskjell mellom topp og bunnpunkt er under lille 200 meter.

Se mange flere bilder fra rennet på dette Picasa-album og dette Flickr-album. En film av hele fellesstarten er på Youtube.

Se noen artikler om rennet hos Aftenbladet: smørekurset, info om rennet og selve renndagen. Smørekurset var også på denne  TV-Vest reportage.

Sirdal Skimaraton og «Marathonhjelpen» (C):

Turrennets aktiviteter startet egentlig for lenge siden. I november 2011 ble det arrangert et foredrag om «trening frem til skimaraton». Slike foredrag må naturligvis holdes tidlig, før vintersesongen starter.

Senere på høsten 2011 og tidlig vinter ble det arrangert ukentlige fellestreninger for en pilotgruppe. Det var løpetrening og noe styrketrening. Ledet av Mert Akin.

November 2011: Gratis foredrag om trening frem til skimaraton

Når snøen kom i Sirdal ble det arrangert flere kurs i skiteknikk, på engelsk og norsk. Her et bilde fra den ene kursdagen. Det var begrenset kapasitet på disse skikursene og foredragene men ikke smørekurset.

Januar 2012: Gratis kurs i skiteknikk

Utenom skiteknikk så ble det arrangert smørekurs. Både grunnleggende og smørekurs spesielt for skimaraton. TV-Vest og Aftenbladet kom på besøk.

Februar 2012: Gratis smørekurs for skimaraton

Alle disse ekstraaktiviteter var gratis. Det være kurs i skiteknikk, smørekursene og foredrag om trening frem til skimaraton. Alt sammen inngår i konseptet fra 2010 «MaratonHjelpen – Den beste hjelpen frem til ditt beste turrenn – Gå ditt beste turrenn». Se opp for etterligninger på dette…

Sirdal Skimaraton vil alltid være innovative, banebrytende, finne på nye ting og levere ekstraservice. For tross alt, det er deltakernes opplevelse som er viktigst.

Vintertrening og turrenn

Mert Akin på Birken 2009. Nå klar for Sirdal Skimaraton 10.mars 2012.

Da har vinteren kommet og langrennsløyper kjøres opp. I starten av vintersesongen er det mye fokus på skiteknikk. Det bør det være hele vinteren egentlig. To ting bør du lese nå. 1: På våre skiteknikk-sider har vi samlet de beste instruksjonsfilmer og artikler om god skiteknikk. 2: Og for treningsprogram har vi samlet godbitene på nettsiden turrenn-trening for alle årets sesonger. Sjekk ut de to sidene – mye nyttig for trening og skiteknikk.

Noen turrenn kommer tidlig og mange sent på sesongen. Ta deg flere turrenn hvis du kan. En meget god oppladning til skimaraton er å ta andre turrenn først. Forrige vinter var lette Engadin Skimarathon en god oppladning til Birken og Sesilåmi. Mange fra Rogaland reiste til Engadin da. Nå i år har vi Sirdal Skimaraton som går lørdag 10.mars, som er to uker før Sesilåmi. Bli med på ny folkefest og skimaraton i en 45km relativt lett trase i klassisk stil. Påmeldinger har startet, mange er påmeldt og så er det begrensning på deltakerplass. Noen av deltakerne er Ulrika Larsson som vi husker fra Marcialonga 2011 og Mert Akin som vi husker fra Sesilåmi og Birken 2009.

Flere gode turrenn finner du på våre turrenn-terminliste og turrennliste for rogalendinger.

Turrenn for Rogalendinger

For Rogalendinger: Turrenn for oss i Rogaland. Det lokale og komplette bildet. Se tabellen under.

Vi kjenner til Worldloppet, Euroloppet, andre ordninger og flere karuseller. Nå har vi vår, relativt lokale, ordning for ekte turrenn. Karusellen består av turrenn i Rogaland og vårt relative nabolag. Det vil si turenn som ligger lokalt, 10, 20 eller 30 mil ifra «midtpunktet» som er Forus i Rogaland. Dette betyr omtrent Rogaland med nabo og nabonabo-fylker. Vil du ikke være med på hele karusellen kan du se på tabellen som den komplette norske turrennlisten for oss i Rogaland. God tur og lykke til i rennene!

Turrennkarusellen for Rogalendinger er i to størrelser:
– «Turrennkarusellen for Rogaland», 7 turrenn
– «Store Turrennkarusellen for Rogaland», 14 turrenn

Se tabellen for hvilke renn som inngår i karusellene og andre turrenn i relativ nærhet. (Tabell oppdateres sept/okt 2012 når nye 2013 datoer er klare)

Les videre

Forpremiere på Lysebotn Opp

Lørdag 16.juli, en liten uke før Lysebotn Opp, tok jeg turen for å teste løypetraseen.  Parkerte på Ørneredet/Øygardstøl og haiket ned til kaien. Tok der på mine skøyterulleski og gikk opp Lysebotn. Her noen bilder fra en solfyllt dag opp Lysebotn. Tekst og bilder: Lars Vagle.

Husk rennet den 21.juli 2011. Buss fra Sandnes/Ruten kl.09:00. Turistbåt Lauvik – Lysebotn kan man også ta 09.00 fra Lauvik. Se filmreportasje fra Lysebotn Opp i 2010.

Starten ved kaien. Ikke lett med gode bilder når jeg var alene.

Rett etter bakken starter er det rett inn i en 1100m tunnel

Les videre