Tag Archives: rogaland

Rulleski-løyper i Rogaland

Ivrige lokale rulleskiløpere har sine lister av gode rulleskitraseer. Traseer som er milde mht bakker, trygge på sykkelstier eller «øde» veier og fine omgivelser. Flere av disse populære traseer er dokumentert på internet og vi gjengir dem her. Disse løyper er dokumentert på to måter: Kart i GoogleMaps og illustrerte artikler fra turgjennomgang (mobilbilder). Kos dere i utvalget, mer kommer:

POPULÆRE RULLESKILØYPER VIST I GOOGLE MAPS:

Kart på Google Maps er interaktive og du kan zoome inn og ut slik at løypedetaljer forstås helt ut.

1. Sandnes (Håpet) til Ålgård KART

2. Sandnes/Hana til Hommersåk KART

3. Hafrsfjord Rulleskigruppes vanlige treningstrase KART

4. Rulleskiløyper på Randaberg-Ytre Bø KART

5. Lett løype ved Voll og Sele KART

6. Rundløype Forus og Sola KART

7. Rundtur mellom Ganddal, Kvernaland og Kleppe KART

8. Hafrsfjord Rundt på rulleski. På sykkelstier. KART

9. Rundtur mellom Gandal og Bryne. Lang versjon av nr 7. KART

POPULÆRE RULLESKILØYPER VIST I ILLUSTRERTE ARTIKLER:

Artiklene viser bilder fra løypetraseene.

1. Sandnes (Håpet) til Ålgård HER

2. Sandnes/Hana til Hommersåk HER

3. Hafrsfjord Rulleskigruppes vanlige treningstrase HER

4. Rundtur Sandnes-Bryne HER

Kort sagt så repeterer vi uttrykket «Hele jæren er en stor rulleskipark». Slå deg løs. Rogaland er et fantastisk fylke for de som elsker rulleski.

Rulling ved hafrsfjord, Lars Vagle

Rulling ved hafrsfjord. Flott utsikt, fin asfalt. Her er rennleder Lars Vagle i aksjon

Reklamer

Trygge rulleskiløyper i Rogaland

Det er ikke bare Blinkfestivalen som gjør Rogaland til et rulleskifylke. Det er veldig mange gode rulleskiplasser i fylket. På «flate Jæren» kan du gå på rulleski over alt heter det. Lokale skiklubber med høy aktivitet på rulleski og mange mosjoniste som trener for seg hjelper på. Så hvor går vi trygt i fylket?

Dedikerte, lukkede rulleskibaner

BJERKREIM.

Høsten 2013 åpnet fylkets første lukkede og dedikerte rulleskibane i Vikeså, hos Bjerkreim IL. En umiddelbart populær plass.

Bjerkeim rulleskibane

Bjerkeim rulleskibane ved Vikeså, Rogaland

SANDNES.

Også høsten 2013 åpnet nytt skyteanlegg i rulleskiarenaen «Sandnes Arena«. Dette er i friluftsområdet Melsheia i Sandnes. Her på bildet er ikke den asfalterte banen klar enda men den blir klar i 2017. Da har vi to lukkede og gode rulleskibaner i Rogaland.

Sandnes Arena. Skytebanen

Sandnes Arena. Skytebanen

SandnesArena traseplaner

SandnesArena traseplaner

Åpne trygge rulletraseer

Ivrige lokale rulleskiløpere har sine lister av gode rulleskitraseer. Traseer som er milde mht bakker, trygge på sykkelstier eller «øde» veier og fine omgivelser. Flere av disse populære traseer er dokumentert på internet og vi gjengir dem her. Disse løyper er dokumentert på to måter: Kart i GoogleMaps og illustrerte artikler fra turgjennomgang (mobilbilder). Kos dere i utvalget, mer kommer:

Populære rulleskiløyper vist i Google Maps:

Kart på Google Maps er interaktive og du kan zoome inn og ut slik at løypedetaljer forstås helt ut.

1. Sandnes (Håpet) til Ålgård KART

2. Sandnes/Hana til Hommersåk KART

3. Hafrsfjord Rulleskigruppes vanlige treningstrase KART

4. Rulleskiløyper på Randaberg-Ytre Bø KART

5. Lett løype ved Voll og Sele KART

6. Rundløype Forus og Sola KART

7. Rundtur mellom Ganddal, Kvernaland og Kleppe KART

8. Hafrsfjord Rundt på rulleski. På sykkelstier. KART

9. Rundtur mellom Gandal og Bryne. Lang versjon av nr 7. KART

Populære rulleskiløyper vist i illustrerte artikler:

1. Sandnes (Håpet) til Ålgård HER

2. Sandnes/Hana til Hommersåk HER

3. Hafrsfjord Rulleskigruppes vanlige treningstrase HER

4. Rundtur Sandnes-Bryne HER

Kort sagt så repeterer vi uttrykket «Hele jæren er en stor rulleskipark». Slå deg løs. Rogaland er et fantastisk fylke for de som elsker rulleski.

Har du noen favoritter av rulleskiløyper i Rogaland? del dem med oss i kommentarfeltet under eller på TurrennPortalens facebook sider. Så skal vi lage kart over løypen og dele med alle her.

Andre rulleskibaner i Norge

En fersk oversikt fra Norges Skiforbund viser at det finnes 33 rulleskibaner i Norge. Noen baner er imidlertid ikke med på listen, inkludert banen som ble åpnet på Kongsgårdjordet i Kristiansand i juni 2013. Fremover planlegges det baner i Steinkjer, Granåsen og Bergen.

Fra Wikipedia finner vi denne listen av rulleskibaner i Norge:
Drammen – Konnerud
Lampeland – Lampeland
Feed – Tonstad
Fet – Hvaltjern
Folldal
Oslo – Holmenkollen
Trondheim – Saupstad skistadion
Hønefoss – Hovsmarka
Sjusjøen – Natrudstilen
Geilo – Geilo Hallen
Meråker
Birkeland – Birkenes IL rulleskibane og skiskytterstadion
Gautefall Biathlon – Gautefallheia – Drangedal
Steinkjer skistadion
Nes – Nes skianlegg
Lillehammer – Birkebeineren skistadion

Turrenn for Rogalendinger 2014

Vinteren nærmer seg. Få en oversikt på alle turrenn som er aktuelle og planlegg vinterens turrenn.

Turrennkarusellen for Rogaland
Vår, relativt lokale, ordning for ekte turrenn. Karusellen består av turrenn i Rogaland og vårt relative nabolag. Det vil si turenn som ligger lokalt, 10, 20 eller 30 mil ifra “midtpunktet” som er Forus i Rogaland. Dette betyr omtrent Rogaland med nabo og nabonabo-fylker. Konsept lansert desember 2010.

turrenn_for_rogaland2014

Effektiv høsttrening frem mot skimaraton (Audun Laugaland)

Hvordan trene uten snø for å gjøre et godt skimaraton? det var utgangspunktet for et gratis barmarkskurs som Sirdal Skimaraton ga sammen med Audun Laugaland. Teksten under er Audun sin etter kurset. Dette er godsaker for alle som trener frem mot et skimaraton:

bilder barmarkskurs 2012

Øvelser for barmarkstrening

Under følger en del styrke- og utholdenhetsøvelser for langrenn som kan gjennomføres som en del av barmarkstreningen. Noen øvelser kan gjennomføres alene, mens noen er greie å gjennomføre sammen med andre.

Utholdenhet

Rolig langkjøring og harde økter er de to mest brukte treningsformene. Rolig langkjøring gjennomføres stort sett i pratetempo på rulleski, sykkel eller løping. De harde øktene blir utført som sammenhengende trening, også kalt distanse, og intervalltrening. Her er rulleski, løping og sykkel brukt. I Melsheia presenterte jeg noen øvelser som kan brukes på de harde øktene. Dette var:

SkimaratonBarmarkskurs_elghufsElghufs: Frasparket skjer gjennom hofta og en simulerer så godt en kan diagonalgang på rulleski. En bruker staver i denne øvelsen og de kan gjerne være litt kortere enn klassiskstavene en bruker på vinteren.

Sprettende skigang: Her spretter en opp bakken og har ganske høye kneløft. Kan gjennomføres både med og uten staver. Bruk armene godt til å skape sving og fremdrift. Denne øvelsen kan også brukes som spenstøvelse.

Skigang: Her går en opp bakkene med ganske lange skritt. Også her skal en sparke godt gjennom med hofta og ikke så mye over tå som en gjør ved løping. Få med armene godt. Både med og uten staver.

Styrke

Det finnes et utall øvelser for å trene styrke rettet mot langrenn. Jeg tok utgangspunkt i apparatene i Melsheia når jeg skulle velge øvelser å presentere for dere. Noen av øvelsene er greie å gjennomføre sammen med andre eller ved å bruke en fastmontert eller tung gjenstand til å holde i. Jeg presenterer treningsapparatet og skildrer så øvelsene under hvert apparat.

Svingstang:

Hangups: Overtak med armene. Heve seg opp til haka er over stanga og så ned igjen. Noen kan løfte i beina dersom en trenger hjelp.

Svinge bein opp: En henger med strake armer og svinger beina opp til stanga uten å bøye beina.

Trekke kne opp mot brystkassa: Lignende, men lettere øvelse enn den over.

Skranke:

Svinge frem og tilbake: Stå med strake armer i skranken. Svinge beina frem og tilbake. Strak kropp. Forsiktig i starten.

Triceps fremme: Samme utgangsposisjon som den over. Sving beina bakover, slipp kroppen ned til armene er bøyde og støt deg opp til strake armer når beina svinges opp fremme.

Triceps bak: Mye av det samme som øvelsen over, men nå starter enn med beina fremme og svinger dem bakover. Ellers likt. Tyngre enn den over.

Dips: Start som i øvelsene over. Senke seg ned til armene er bøyde og så støte seg opp igjen. Her kan noen løfte i beina dersom det er for tungt.

Gå over skranken: Start som i øvelsene over. Gå bortover skranken med armene, mens beina henger ned. Frem og tilbake.

Gå under skranken: Henge etter armene under skranken. Gå så bortover med armene. Frem og tilbake.

Hengende situps: Heng etter beina med knehasene over skranken. Noen holder deg i beina eller du fester beina fast. Kroppen henger ned og en tar situps med mål om å få hodet opp til knærne.

SkimaratonBarmarkskurs_situps

Bøyler/bom:

Hangups: En ligger under bommen og har armene festet i bommen med overtak. Dra brystet opp til bommen. Strak kropp. Kan gjøres tyngre ved å legge beina høyere.

Dips: En står med ryggen til bommen med armene festet på bommen. Beina settes i bakken og en senker kroppen ned slik at armene bøyes i albuen. Støt deg så opp igjen. Kan gjøres tyngre ved å ha beina høyere.

Rygghev: Legg deg på tvers over bommen slik at hofta treffer på bommen. Du fester, eller noen holder beina. Senk overkroppen ned foran bommen og hev igjen.

På bakken:

Situps: Sitte på rumpa med beina i bakken. Hev og senk overkroppen. Her kan en ta skrå situps også.

Kåre-situps: Sitte på rumpa med beina opp fra bakken. Strekke ut armene og beina samtidig. Balanser på rumpa. Armene strekkes ut på hver side av beina.

Beinhev: Ligge på ryggen med armene festet bak hodet. Heve og senke beina uten at beina er i bakken for hver gang. Kan lages tyngre ved å heve rumpa på slutten når beina er oppe.

Foldekniven: Ligge på rumpa/ryggen. Armene strake bak hodet og beina strake. Slå sammen armer og bein i lufta.

Diagonalen/skiløperen: Stå på knær og armer. Strekke ut en arm og en fot diagonalt, og trekk armen og foten inn under deg. Husk å bytte arm og bein.

Arm- og beinhev: Ligge på magen. Løfte en arm og en fot diagonalt. Husk å bytte arm og bein.

Armhev: Ligge på magen. Løfte armene og overkroppen ved hjelp av ryggen.

Beinhev: Ligge på magen. Løfte beina ved hjelp av ryggen.

Motsatt foldekniv: Stå i armhevingsposisjon. Armene stå fast gjennom øvelsen. Løft rumpa og trekk de strake beina inn under deg. Stikk hodet inn mellom armene. Prøv å få føtter og armer til å møtes. Fint å ha noe glatt på beina.

Flytende planke: Stå i planken hvilende på albuene og med underarmen og hendende pekende fremover. Skyv deg så langt bakover du greier. Hold så kroppen i planken mens du trekker deg fremover på underarmen og til slutt hendene. Stopp når du hviler på hendene og skyv så tilbake til utgangsstilling.

sirdal-skimaraton - 300pxArmhevinger: På knærne, tærne eller med beina høyere opp.

Stående ryggøvelse: Stå på et bein med krummet overkropp og med hendene og det andre beinet inn mot kroppen. Strekk ut i ryggen og hev armene foran deg, mens beinet strekkes ut bak. Bruk gjerne vekt i hendene og husk å bytte bein.

Trillebår: Noen holder deg i beina mens du går fremover på armene. Alternativ til ”å gå over skranken”.

***

Vi takker Audun Laugaland for en god kurskveld og håper lærdommen fører til mange gode resultater i neste Sirdal Skimaraton.

Langrennsferie i europa

Ønsker du å kombinere ferie med mye langrenn kan du finne mye fint i europa og kombinere det med en langrennsferie.

Rennleder i Sirdal Skimaraton sente mange reisebrev fra sin rundtur på langrenn i europa:
Reisebrev 1: Obertilliac i Dolomittene – Worldcup plass og Worldloppet renn,
Reisebrev 2: 
Seiser Alm (se bilde under) – populært treningplass for landslag og mange,
Reisebrev 3: 
Anterselva – Worldloppet plass for skiskyting,
Reisebrev 4: 
Toblach/Dobbiaco – Tour de Ski plass og worldcup,
Reisebrev 5: 
St.Moritz Engadin – vinter OL 1928/1948 og Worldcup plass,
Reisebrev 6: 
Engadin dagen før rennet
og så reisebrev 7 om rennet
Engadin Skimaraton – stort Worldloppet renn.

Et typisk fotomotiv fra Seiser Alm. De kjente fjellene i bakgrunnen

Et typisk fotomotiv fra Seiser Alm. De kjente fjellene i bakgrunnen

ski around the world
En god bok, faktisk den mest omfattende av dem alle, om langrennsferie over hele verden er skrevet av Hannes Larsson. Her dekkes alle Worldloppet rennene og mange andre fine skimaraton. Pluss mye ekstra interessant om turrenn.

Turrenn på tampen av sesongen

Turrennsesongen er ikke over selv om Birken er over og påske er her. Det er nå solen og påskeværet kommer ofte frem. Skaverennet er et sosialt langt turrenn som passer både klassisk og fristil. Litt før det rennet går Haukelirennet i mid april. Også det passer fristil og klassisk. Bor du på østlandet har du enda mere turrenn i fristil å velge mellom.

Er du nysjerrig på fristil men tror du ikke er god nok for et langt renn i fristil, så sjekk innom litt nyttig artikkel om å lære god fristil-teknikk. I tillegg til tekst har vi en god samling instruksjonsfilmer om fristilteknikk på vår hoved skiteknikkside.

Smøretips Sesilåmi 2013

Årets Sesilåmi er AVLYST. Mye er sagt og skrevet i ettertid. Vi henviser til rennets facebook sider og Aftenbladets artikler før og etter.

marcialonga-2014-stavangerPåmelding til fellestur fra Stavanger til Marcialonga gjøres på adresse: www.maxpulse.no/Ski/Marcialonga

Sesilåmi: Smøretipsene oppdateres hver dag fremover, morgen og kveld. Siste: Mer varme kommer. Ser ut som 0+ ved start og det legger seg like under null når du kommer til toppene. Mot slutten på Sinnes kan vi få 2-3 pluss og regn. Nullføre-problem. Nedbør varsles, oppå gammel snø, 5-10 cm på toppene og regn mot slutten. Varsel sier fremdeles mye vind – renndag har god vind ved start og på Øyuvsbu har mot vind opp mot sterk kulig. Der melder både YR og Storm 10-20 m/s, alt som motvind. Vinden øker etter rennstart. For fredagen varsles kun 5 m/s vind så ikke la deg lure på fredag at været blir likt på lørdag.

Festesmøring: etter grunning legg noen lag blå extra. Det blir mye rundt null denne dagen så sjekk temperatur før start og legg siste lag da. Vi sikter nå inn på VR50 som toppen, oppå din blå extra. Hvis det ikke fester før start så legg LETT på noe VR55 til du får ok feste. Ta med VR45 for de tørre toppene og VR55 for andre veien. Hvis du ikke orker å stake siste milen så ta med VR65 for feste på fuktig snø i slutten. Veldig usikkert om det kommer snø/nedbør. Hvis ikke snønedbør så kan Rode Multigrade-klister være valget. Da går du på gammel snø og eventuell nedbør som regn går fint. Det klister tåler litt tørr snø også. Hvis usikker på topp det klister tynt med VR50.

Glider: rimelig og god så holder CH8. Vil du mer så ta HF8 + pulver. Bli med og diskuter på www.facebook.com/TurrennPortalen (Status nå: fredag ettermiddag)