Turrenntrening, barmarkstrening og styrke

Tirsdag 2.okt kl 18:00 arrangerte Sirdal Skimaraton gratis barmarkskurs med Audun Laugaland. Auduns tips og øvelseoversikt ligger her på rennets nettsider.

Norgescup på rulleski ble avsluttet med Blinkfestivalen 20.juli så vi ser nærmere på treningsplaner for høsten. Nå på sommeren har vi kost oss med varierende, alternativ trening som sykkel, kajakk, fjellturer og ballspill. Når høsten kommer må vi se nærmere på barmarkstrening som hjelper spesielt på langrenn.

Barmarkstrening er elghufs, spensthopp, dips (arm-senkinger), situps, ryggøvelser, balanse på føttene og mer. Hvordan? Ta en titt på Aukland-brødrene som i film viser god barmarkstrening for langrenn. Noen russere viser i to filmsnutter hvordan trene effektiv barmark med enkle milder, barmark1 og barmark2. Rolig og harde økter og glem nå ikke styrketrening som er spesielt rettet mot «langrennsmusklene«. Triceps-muskelen (baksiden av overarm) er viktig og her på About.com (foto) kan du se hele ti øvelser som trener de musklene. Mage og rygg er også «langrennsmuskler» så se øvelser på de også. Lykke til og god trening.

Se også våre samlede tips på menyvalg «SKI-TRENING«.

Reklamer

Legg igjen en kommentar

Please log in using one of these methods to post your comment:

WordPress.com-logo

Du kommenterer med bruk av din WordPress.com konto. Logg ut / Endre )

Twitter-bilde

Du kommenterer med bruk av din Twitter konto. Logg ut / Endre )

Facebookbilde

Du kommenterer med bruk av din Facebook konto. Logg ut / Endre )

Google+-bilde

Du kommenterer med bruk av din Google+ konto. Logg ut / Endre )

Kobler til %s