Tag Archives: skimaraton

Sirdal Skimaraton oppsummerer 2014 sesongen

TUSEN TAKK for all deltakelse på våre aktiviteter denne sesongen!

-Anita Moen foredrag
-«Skiing in Norway»
-Smørekurs
-Skikurs klassisk
-Skikurs skøyting
-Dagen-før-dagen
-Sirdal Skimaraton
-Sirdal Fristil

Av påmeldinger, deltakelse og involverte har vi hatt over 800 personer i år!
(Klikk bildet under for en stor og detaljert versjon)

Bilde

Smøreekspert knekker smørekoden

PrintEn ny god bok om smøring har kommer i butikkene. Dette er en grundig bok som gir en del ekstra som vi ikke har sett før. Her er det grundige tips og erfaringer. Forfatter gjør sine tester og forklarer ærlig hva som fungerer etter reklamen og hva som ikke lever opp. Boken finnes i mange butikker. Finner du den ikke kjøp på nettet. Boklink http://www.gyldendal.no/Fakta-og-dokumentar/Sport-natur-og-friluftsliv/God-glid

Det som er kjekt for deg som surfer internet nå er at forfatter har lagt ut mange gode smørevideoer gratis på nettet. Legg merke til «teste-filmene» i denne listen:  http://www.gyldendal.no/Fakta-og-dokumentar/Sport-natur-og-friluftsliv/Instruksjonsvideoer-til-God-glid

smørefilmer-tester

Fra før har vi en annen smørebok med Aukland-brødrene. En godsak det også. Hos Kagge Forlag: http://www.kagge.no/?tmpl=butikk&a=product_inline&b_kid=1045167&b_id=1135781

msmøreboka m ramme

Er du litt usikker på skimaraton?

Første gang med skimaraton? Et maraton kan være langt og tungt og noen utfordringer kan oppstå. I den sammenheng har Sirdal Skimaraton noen gode egenskaper, listet her:

lang_loype1. Hva hvis rennet blir for langt?
Sirdal Skimaraton består av en 23km løype som du kan velge å gå en eller to ganger. Satser du på helmaraton og går tom, møter veggen eller været blir plutselig dårlig så er det lett å bryte på 1/2 og 3/4 maratonlengde for da er du nære målområdet. Vurder formen når rennet nærmer seg og velg distanse.

mye_smoring2. Bekymret for vanskelige smøreforhold?
Forskjellen mellom høyeste og laveste punkt er under 200 meter i Sirdal Skimaraton, noe som gir mindre variasjoner i smørebehov. I tillegg kan du dagen før rennet teste alle deler av løypen og være mer sikker på renndagen. Birken har over 500 meter høydeforskjell, det kan skape store snøforskjeller og endring i smørehov underveis. Rennstart er klokken 10:30 så vi unngår de største temperaturendringer (tenk smøring) som er tidligere på morgenen, 7 til 10. På Sirdal Skimaraton har det også alltid vært smøreservice for hver 11 km så omsmøring underveis skal bli lettere for alle.

vind_paa_fjellet3. Frykter du for dårlig vær?
Løypen til Sirdal Skimaraton går mye i dalsøkk og blir en del skjermet for vind slik. Skulle været snu uventa brått så er det trygt å stoppe etter 1/2 renn. Hvis det er mye vind er det noen ganger middels vind i den ene halvdelen av løypen og vi kan arrangere rennet i den delen, istedet for å avlyse. Dette er ikke et høyfjellsrenn på vidda, men utsikten og naturen er likevel tipptopp her.

tidsproblem4. Tar rennet for mye tid?
Sirdal Skimaraton er enkel logistikk. Rennet starter ved lunchtider og du har god tid å kjøre fra Stavanger, Sandnes, Bryne til start på selve renndagen. Og rett hjem etter mål. Reis med egen bil eller bli med i fellesbusser fra Stavanger, Sandnes og Ålgård.

Glem ikke andre renn for vi har flere fine turrenn i regionen. Det anbefales å gå flest mulig turrenn, fordi turrenn er gøy og god trening. Så se nærmere på turrennene HovdenTour, Haukelirennet, Sesilåmi og andre.

Turrenn for Rogalendinger 2014

Vinteren nærmer seg. Få en oversikt på alle turrenn som er aktuelle og planlegg vinterens turrenn.

Turrennkarusellen for Rogaland
Vår, relativt lokale, ordning for ekte turrenn. Karusellen består av turrenn i Rogaland og vårt relative nabolag. Det vil si turenn som ligger lokalt, 10, 20 eller 30 mil ifra “midtpunktet” som er Forus i Rogaland. Dette betyr omtrent Rogaland med nabo og nabonabo-fylker. Konsept lansert desember 2010.

turrenn_for_rogaland2014

Effektiv høsttrening frem mot skimaraton (Audun Laugaland)

Hvordan trene uten snø for å gjøre et godt skimaraton? det var utgangspunktet for et gratis barmarkskurs som Sirdal Skimaraton ga sammen med Audun Laugaland. Teksten under er Audun sin etter kurset. Dette er godsaker for alle som trener frem mot et skimaraton:

bilder barmarkskurs 2012

Øvelser for barmarkstrening

Under følger en del styrke- og utholdenhetsøvelser for langrenn som kan gjennomføres som en del av barmarkstreningen. Noen øvelser kan gjennomføres alene, mens noen er greie å gjennomføre sammen med andre.

Utholdenhet

Rolig langkjøring og harde økter er de to mest brukte treningsformene. Rolig langkjøring gjennomføres stort sett i pratetempo på rulleski, sykkel eller løping. De harde øktene blir utført som sammenhengende trening, også kalt distanse, og intervalltrening. Her er rulleski, løping og sykkel brukt. I Melsheia presenterte jeg noen øvelser som kan brukes på de harde øktene. Dette var:

SkimaratonBarmarkskurs_elghufsElghufs: Frasparket skjer gjennom hofta og en simulerer så godt en kan diagonalgang på rulleski. En bruker staver i denne øvelsen og de kan gjerne være litt kortere enn klassiskstavene en bruker på vinteren.

Sprettende skigang: Her spretter en opp bakken og har ganske høye kneløft. Kan gjennomføres både med og uten staver. Bruk armene godt til å skape sving og fremdrift. Denne øvelsen kan også brukes som spenstøvelse.

Skigang: Her går en opp bakkene med ganske lange skritt. Også her skal en sparke godt gjennom med hofta og ikke så mye over tå som en gjør ved løping. Få med armene godt. Både med og uten staver.

Styrke

Det finnes et utall øvelser for å trene styrke rettet mot langrenn. Jeg tok utgangspunkt i apparatene i Melsheia når jeg skulle velge øvelser å presentere for dere. Noen av øvelsene er greie å gjennomføre sammen med andre eller ved å bruke en fastmontert eller tung gjenstand til å holde i. Jeg presenterer treningsapparatet og skildrer så øvelsene under hvert apparat.

Svingstang:

Hangups: Overtak med armene. Heve seg opp til haka er over stanga og så ned igjen. Noen kan løfte i beina dersom en trenger hjelp.

Svinge bein opp: En henger med strake armer og svinger beina opp til stanga uten å bøye beina.

Trekke kne opp mot brystkassa: Lignende, men lettere øvelse enn den over.

Skranke:

Svinge frem og tilbake: Stå med strake armer i skranken. Svinge beina frem og tilbake. Strak kropp. Forsiktig i starten.

Triceps fremme: Samme utgangsposisjon som den over. Sving beina bakover, slipp kroppen ned til armene er bøyde og støt deg opp til strake armer når beina svinges opp fremme.

Triceps bak: Mye av det samme som øvelsen over, men nå starter enn med beina fremme og svinger dem bakover. Ellers likt. Tyngre enn den over.

Dips: Start som i øvelsene over. Senke seg ned til armene er bøyde og så støte seg opp igjen. Her kan noen løfte i beina dersom det er for tungt.

Gå over skranken: Start som i øvelsene over. Gå bortover skranken med armene, mens beina henger ned. Frem og tilbake.

Gå under skranken: Henge etter armene under skranken. Gå så bortover med armene. Frem og tilbake.

Hengende situps: Heng etter beina med knehasene over skranken. Noen holder deg i beina eller du fester beina fast. Kroppen henger ned og en tar situps med mål om å få hodet opp til knærne.

SkimaratonBarmarkskurs_situps

Bøyler/bom:

Hangups: En ligger under bommen og har armene festet i bommen med overtak. Dra brystet opp til bommen. Strak kropp. Kan gjøres tyngre ved å legge beina høyere.

Dips: En står med ryggen til bommen med armene festet på bommen. Beina settes i bakken og en senker kroppen ned slik at armene bøyes i albuen. Støt deg så opp igjen. Kan gjøres tyngre ved å ha beina høyere.

Rygghev: Legg deg på tvers over bommen slik at hofta treffer på bommen. Du fester, eller noen holder beina. Senk overkroppen ned foran bommen og hev igjen.

På bakken:

Situps: Sitte på rumpa med beina i bakken. Hev og senk overkroppen. Her kan en ta skrå situps også.

Kåre-situps: Sitte på rumpa med beina opp fra bakken. Strekke ut armene og beina samtidig. Balanser på rumpa. Armene strekkes ut på hver side av beina.

Beinhev: Ligge på ryggen med armene festet bak hodet. Heve og senke beina uten at beina er i bakken for hver gang. Kan lages tyngre ved å heve rumpa på slutten når beina er oppe.

Foldekniven: Ligge på rumpa/ryggen. Armene strake bak hodet og beina strake. Slå sammen armer og bein i lufta.

Diagonalen/skiløperen: Stå på knær og armer. Strekke ut en arm og en fot diagonalt, og trekk armen og foten inn under deg. Husk å bytte arm og bein.

Arm- og beinhev: Ligge på magen. Løfte en arm og en fot diagonalt. Husk å bytte arm og bein.

Armhev: Ligge på magen. Løfte armene og overkroppen ved hjelp av ryggen.

Beinhev: Ligge på magen. Løfte beina ved hjelp av ryggen.

Motsatt foldekniv: Stå i armhevingsposisjon. Armene stå fast gjennom øvelsen. Løft rumpa og trekk de strake beina inn under deg. Stikk hodet inn mellom armene. Prøv å få føtter og armer til å møtes. Fint å ha noe glatt på beina.

Flytende planke: Stå i planken hvilende på albuene og med underarmen og hendende pekende fremover. Skyv deg så langt bakover du greier. Hold så kroppen i planken mens du trekker deg fremover på underarmen og til slutt hendene. Stopp når du hviler på hendene og skyv så tilbake til utgangsstilling.

sirdal-skimaraton - 300pxArmhevinger: På knærne, tærne eller med beina høyere opp.

Stående ryggøvelse: Stå på et bein med krummet overkropp og med hendene og det andre beinet inn mot kroppen. Strekk ut i ryggen og hev armene foran deg, mens beinet strekkes ut bak. Bruk gjerne vekt i hendene og husk å bytte bein.

Trillebår: Noen holder deg i beina mens du går fremover på armene. Alternativ til ”å gå over skranken”.

***

Vi takker Audun Laugaland for en god kurskveld og håper lærdommen fører til mange gode resultater i neste Sirdal Skimaraton.

Rundt og rundt i skimaraton

Et skimaraton på 2 runder eller 3, 4, 6 eller 12 runder … Like gøy eller kanskje enda mere gøy og show?

Utvikling med flere runder på 50km og skimaraton.

Ski VM 2011 hadde sin 50km i løkker på kun 8.3km. Det ble 6 runder. Før i tiden var 50km worldcup i Oslo på to runder av hver 25km, så ble det tre runder a 16.7 km. Og fremover blir det kanskje fast med med 6 runder for 50km i Kollen.

soldier_hollow_OL2002OL 2002 med langrenn i Soldier Hollow tok et stort steg i retning kompakte skimaraton. 50km løypen der gikk i en løkke på 15km. Jeg husker ikke helt men det ser ut som 5-mila gikk fem runder pluss noen småløkker. Det nye og spesielle med denne 5-mila var at fra et eneste hustak kunne man se hele 50km rennet! Bruk kikkert men allikevel, du så alt på en gang fra en ståplass. Amerikanerne kan show-business.

rudskogen_bilbane_rulleskiVirkelg mange runder på turrenn på rulleski ser vi høsten 2013 i Norge. Da går norgescup i rulleski på Rudskogen bilbane. Et av rennene her er 40km klassisk turrenn. Det er 12 runder(!). Med god tribuneplass og oversiktlig flat bane så blir dette veldg publikumsvennslig show. I Sandnes har vi Blinkfestivalen på rulleski og der har vi også en konkurranse hvor det gåes mange runder. Det var i 2012 en 15km konkuranse som ble gått i en 700 meters løkke. Det er 20 runder med godt show for publikum og TV-tittere.

Fra stadioncross til stadionlangrenn.

tysk_stadion_skiskyting_siden2002En kjent NRK journalist vitser litt med dette tema på 90 tallet en gang. Det ble ikke så mye snakk om det etterpå. Men i 2002 startet et årlig stadion-show med skiskyting, på den tyske Veltins-Arena stadion i Gelsenkirchen. Vi ser det på NRK hvert år. I 2011 hadde Moskva også en lignende stadion-showkonkurranse med skiskyting. Her går man mange runder men ikke så langt som 50km da.

Langrenn har igjennom nesten alle år vært «lange løype-løkker» mens friidrett har løpt 10.000 meter på en 400m «løkke» og ikke syntes det var «uvanlig liten arena». Da er det fristende å spå fremtiden på samme måte en en i NRK gjorde. Stadion-langrenn kommer. 50km kan gå på 3km løkker og en del av løypen kan være innendørs. Med stadig mer snømangel i en varmere verden så vil korte løyper være lettere å lage kunstsnø til. Det blir lettere å legge løypene innendørs i skitunneller og stadium. Trase må bli bredere men det kan være lettere enn å ha løypen lang. Noen skitunneller i dag er ca 2km og kan holde kompakte fine konkurranser.

Oppdatering vinteren 2019 med ski VM i Seefeld. Konkurransetraseen til 50 km består her av hele 12 løkker! Se bildet. 6 ganger lilla løkke og 6 ganger rød løkke. Alt synlig fra et punkt.

50km_track_seefeld_worlds

50km trase i ski VM Seefeld 2019. Består av 12 løkker

Noen populære Worldloppet renn har blit lagt om noen ganger og blir flere runder. Tyske Konig Ludwig Lauf er en 50km løype men er ofte de siste årene blitt arrangert med to runder på litt over 20km. Australske Kangaroo Hoppet har også hatt flere løkker på sitt maraton.

sirdal-skimaraton - 300pxSom avslutning må jeg nevne Sirdal Skimaraton, siden jeg er involvert der. Løypetrase der er 23 km og de som går helmaraton går runden to ganger. Løkken ser ut som et 8-tall med start og mål i midten. Gode publikumsplasser for å se på mellompasseringer men allikevel lang løkke som viser mye fin og åpen natur. Hva blir det neste?

mvh Lars

Sirdal Skimaraton – ekstra service og premier

FINE PREMIER.
Sirdal Skimaraton som går i Ådneram, Sirdal, Vest-Agder slår til med fine premier i år. Alle deltakere er med i trekning av pakketurer til Marcialonga 2014, innkludert startnummer. De som meldte seg på innen 20.januar var også med i trekning av turer til Ski VM 2013. Polar gir pulsklokker til vinnerne. Alle deltakere får en store spesiallaget «gull-medalje» og diplom.

premier 2013KVINNER OG TRENDY TURRENN.
Noe med Sirdal Skimaraton gjør at kvinneandelen er meget høy. Hele 35% til tider mot andre samenlignbare renn på 20%. SkiAktiv lagde en sak om trend og kvinneandel i Sirdal Skimaraton. Fint å lese.

GRATIS KURS MED RENNARRANGØR.
Sirdal Skimaraton har også hatt sine planlagte kurs denne sesongen. Først ute var barmarkskurs med Audun Laugaland, i oktober i turområet Melsheia. Når vinteren kom var det gratis kurs i skiteknikk på norsk og engelsk. Deretter var det igjen smørekurs for skimaraton, i lokalene til G-Max Forus. Bildet under viser deltakere på det ene kurset som gikk på engelsk i januar.

skikurs 13.jan.2013

Helgen etterpå arrangerte rennet flere kurs i skiteknikk, nå på norsk. Her et bilde fra den minste gruppen den helgen:

skikurs 20jan2013-800px

Et bilde fra fullt lokale på rennets «smørekurs for skimaraton». 30 personer møtte opp hos G-Max Forus:

smorekurs-sirdal-skimaraton