Tag Archives: turrenn

Sirdal Skimaraton oppsummerer 2014 sesongen

TUSEN TAKK for all deltakelse på våre aktiviteter denne sesongen!

-Anita Moen foredrag
-«Skiing in Norway»
-Smørekurs
-Skikurs klassisk
-Skikurs skøyting
-Dagen-før-dagen
-Sirdal Skimaraton
-Sirdal Fristil

Av påmeldinger, deltakelse og involverte har vi hatt over 800 personer i år!
(Klikk bildet under for en stor og detaljert versjon)

Bilde

Trygge rulleskiløyper i Rogaland

Det er ikke bare Blinkfestivalen som gjør Rogaland til et rulleskifylke. Det er veldig mange gode rulleskiplasser i fylket. På «flate Jæren» kan du gå på rulleski over alt heter det. Lokale skiklubber med høy aktivitet på rulleski og mange mosjoniste som trener for seg hjelper på. Så hvor går vi trygt i fylket?

Dedikerte, lukkede rulleskibaner

BJERKREIM.

Høsten 2013 åpnet fylkets første lukkede og dedikerte rulleskibane i Vikeså, hos Bjerkreim IL. En umiddelbart populær plass.

Bjerkeim rulleskibane

Bjerkeim rulleskibane ved Vikeså, Rogaland

SANDNES.

Også høsten 2013 åpnet nytt skyteanlegg i rulleskiarenaen «Sandnes Arena«. Dette er i friluftsområdet Melsheia i Sandnes. Her på bildet er ikke den asfalterte banen klar enda men den blir klar i 2017. Da har vi to lukkede og gode rulleskibaner i Rogaland.

Sandnes Arena. Skytebanen

Sandnes Arena. Skytebanen

SandnesArena traseplaner

SandnesArena traseplaner

Åpne trygge rulletraseer

Ivrige lokale rulleskiløpere har sine lister av gode rulleskitraseer. Traseer som er milde mht bakker, trygge på sykkelstier eller «øde» veier og fine omgivelser. Flere av disse populære traseer er dokumentert på internet og vi gjengir dem her. Disse løyper er dokumentert på to måter: Kart i GoogleMaps og illustrerte artikler fra turgjennomgang (mobilbilder). Kos dere i utvalget, mer kommer:

Populære rulleskiløyper vist i Google Maps:

Kart på Google Maps er interaktive og du kan zoome inn og ut slik at løypedetaljer forstås helt ut.

1. Sandnes (Håpet) til Ålgård KART

2. Sandnes/Hana til Hommersåk KART

3. Hafrsfjord Rulleskigruppes vanlige treningstrase KART

4. Rulleskiløyper på Randaberg-Ytre Bø KART

5. Lett løype ved Voll og Sele KART

6. Rundløype Forus og Sola KART

7. Rundtur mellom Ganddal, Kvernaland og Kleppe KART

8. Hafrsfjord Rundt på rulleski. På sykkelstier. KART

9. Rundtur mellom Gandal og Bryne. Lang versjon av nr 7. KART

Populære rulleskiløyper vist i illustrerte artikler:

1. Sandnes (Håpet) til Ålgård HER

2. Sandnes/Hana til Hommersåk HER

3. Hafrsfjord Rulleskigruppes vanlige treningstrase HER

4. Rundtur Sandnes-Bryne HER

Kort sagt så repeterer vi uttrykket «Hele jæren er en stor rulleskipark». Slå deg løs. Rogaland er et fantastisk fylke for de som elsker rulleski.

Har du noen favoritter av rulleskiløyper i Rogaland? del dem med oss i kommentarfeltet under eller på TurrennPortalens facebook sider. Så skal vi lage kart over løypen og dele med alle her.

Andre rulleskibaner i Norge

En fersk oversikt fra Norges Skiforbund viser at det finnes 33 rulleskibaner i Norge. Noen baner er imidlertid ikke med på listen, inkludert banen som ble åpnet på Kongsgårdjordet i Kristiansand i juni 2013. Fremover planlegges det baner i Steinkjer, Granåsen og Bergen.

Fra Wikipedia finner vi denne listen av rulleskibaner i Norge:
Drammen – Konnerud
Lampeland – Lampeland
Feed – Tonstad
Fet – Hvaltjern
Folldal
Oslo – Holmenkollen
Trondheim – Saupstad skistadion
Hønefoss – Hovsmarka
Sjusjøen – Natrudstilen
Geilo – Geilo Hallen
Meråker
Birkeland – Birkenes IL rulleskibane og skiskytterstadion
Gautefall Biathlon – Gautefallheia – Drangedal
Steinkjer skistadion
Nes – Nes skianlegg
Lillehammer – Birkebeineren skistadion

Turrenn for Rogalendinger 2014

Vinteren nærmer seg. Få en oversikt på alle turrenn som er aktuelle og planlegg vinterens turrenn.

Turrennkarusellen for Rogaland
Vår, relativt lokale, ordning for ekte turrenn. Karusellen består av turrenn i Rogaland og vårt relative nabolag. Det vil si turenn som ligger lokalt, 10, 20 eller 30 mil ifra “midtpunktet” som er Forus i Rogaland. Dette betyr omtrent Rogaland med nabo og nabonabo-fylker. Konsept lansert desember 2010.

turrenn_for_rogaland2014

Effektiv høsttrening frem mot skimaraton (Audun Laugaland)

Hvordan trene uten snø for å gjøre et godt skimaraton? det var utgangspunktet for et gratis barmarkskurs som Sirdal Skimaraton ga sammen med Audun Laugaland. Teksten under er Audun sin etter kurset. Dette er godsaker for alle som trener frem mot et skimaraton:

bilder barmarkskurs 2012

Øvelser for barmarkstrening

Under følger en del styrke- og utholdenhetsøvelser for langrenn som kan gjennomføres som en del av barmarkstreningen. Noen øvelser kan gjennomføres alene, mens noen er greie å gjennomføre sammen med andre.

Utholdenhet

Rolig langkjøring og harde økter er de to mest brukte treningsformene. Rolig langkjøring gjennomføres stort sett i pratetempo på rulleski, sykkel eller løping. De harde øktene blir utført som sammenhengende trening, også kalt distanse, og intervalltrening. Her er rulleski, løping og sykkel brukt. I Melsheia presenterte jeg noen øvelser som kan brukes på de harde øktene. Dette var:

SkimaratonBarmarkskurs_elghufsElghufs: Frasparket skjer gjennom hofta og en simulerer så godt en kan diagonalgang på rulleski. En bruker staver i denne øvelsen og de kan gjerne være litt kortere enn klassiskstavene en bruker på vinteren.

Sprettende skigang: Her spretter en opp bakken og har ganske høye kneløft. Kan gjennomføres både med og uten staver. Bruk armene godt til å skape sving og fremdrift. Denne øvelsen kan også brukes som spenstøvelse.

Skigang: Her går en opp bakkene med ganske lange skritt. Også her skal en sparke godt gjennom med hofta og ikke så mye over tå som en gjør ved løping. Få med armene godt. Både med og uten staver.

Styrke

Det finnes et utall øvelser for å trene styrke rettet mot langrenn. Jeg tok utgangspunkt i apparatene i Melsheia når jeg skulle velge øvelser å presentere for dere. Noen av øvelsene er greie å gjennomføre sammen med andre eller ved å bruke en fastmontert eller tung gjenstand til å holde i. Jeg presenterer treningsapparatet og skildrer så øvelsene under hvert apparat.

Svingstang:

Hangups: Overtak med armene. Heve seg opp til haka er over stanga og så ned igjen. Noen kan løfte i beina dersom en trenger hjelp.

Svinge bein opp: En henger med strake armer og svinger beina opp til stanga uten å bøye beina.

Trekke kne opp mot brystkassa: Lignende, men lettere øvelse enn den over.

Skranke:

Svinge frem og tilbake: Stå med strake armer i skranken. Svinge beina frem og tilbake. Strak kropp. Forsiktig i starten.

Triceps fremme: Samme utgangsposisjon som den over. Sving beina bakover, slipp kroppen ned til armene er bøyde og støt deg opp til strake armer når beina svinges opp fremme.

Triceps bak: Mye av det samme som øvelsen over, men nå starter enn med beina fremme og svinger dem bakover. Ellers likt. Tyngre enn den over.

Dips: Start som i øvelsene over. Senke seg ned til armene er bøyde og så støte seg opp igjen. Her kan noen løfte i beina dersom det er for tungt.

Gå over skranken: Start som i øvelsene over. Gå bortover skranken med armene, mens beina henger ned. Frem og tilbake.

Gå under skranken: Henge etter armene under skranken. Gå så bortover med armene. Frem og tilbake.

Hengende situps: Heng etter beina med knehasene over skranken. Noen holder deg i beina eller du fester beina fast. Kroppen henger ned og en tar situps med mål om å få hodet opp til knærne.

SkimaratonBarmarkskurs_situps

Bøyler/bom:

Hangups: En ligger under bommen og har armene festet i bommen med overtak. Dra brystet opp til bommen. Strak kropp. Kan gjøres tyngre ved å legge beina høyere.

Dips: En står med ryggen til bommen med armene festet på bommen. Beina settes i bakken og en senker kroppen ned slik at armene bøyes i albuen. Støt deg så opp igjen. Kan gjøres tyngre ved å ha beina høyere.

Rygghev: Legg deg på tvers over bommen slik at hofta treffer på bommen. Du fester, eller noen holder beina. Senk overkroppen ned foran bommen og hev igjen.

På bakken:

Situps: Sitte på rumpa med beina i bakken. Hev og senk overkroppen. Her kan en ta skrå situps også.

Kåre-situps: Sitte på rumpa med beina opp fra bakken. Strekke ut armene og beina samtidig. Balanser på rumpa. Armene strekkes ut på hver side av beina.

Beinhev: Ligge på ryggen med armene festet bak hodet. Heve og senke beina uten at beina er i bakken for hver gang. Kan lages tyngre ved å heve rumpa på slutten når beina er oppe.

Foldekniven: Ligge på rumpa/ryggen. Armene strake bak hodet og beina strake. Slå sammen armer og bein i lufta.

Diagonalen/skiløperen: Stå på knær og armer. Strekke ut en arm og en fot diagonalt, og trekk armen og foten inn under deg. Husk å bytte arm og bein.

Arm- og beinhev: Ligge på magen. Løfte en arm og en fot diagonalt. Husk å bytte arm og bein.

Armhev: Ligge på magen. Løfte armene og overkroppen ved hjelp av ryggen.

Beinhev: Ligge på magen. Løfte beina ved hjelp av ryggen.

Motsatt foldekniv: Stå i armhevingsposisjon. Armene stå fast gjennom øvelsen. Løft rumpa og trekk de strake beina inn under deg. Stikk hodet inn mellom armene. Prøv å få føtter og armer til å møtes. Fint å ha noe glatt på beina.

Flytende planke: Stå i planken hvilende på albuene og med underarmen og hendende pekende fremover. Skyv deg så langt bakover du greier. Hold så kroppen i planken mens du trekker deg fremover på underarmen og til slutt hendene. Stopp når du hviler på hendene og skyv så tilbake til utgangsstilling.

sirdal-skimaraton - 300pxArmhevinger: På knærne, tærne eller med beina høyere opp.

Stående ryggøvelse: Stå på et bein med krummet overkropp og med hendene og det andre beinet inn mot kroppen. Strekk ut i ryggen og hev armene foran deg, mens beinet strekkes ut bak. Bruk gjerne vekt i hendene og husk å bytte bein.

Trillebår: Noen holder deg i beina mens du går fremover på armene. Alternativ til ”å gå over skranken”.

***

Vi takker Audun Laugaland for en god kurskveld og håper lærdommen fører til mange gode resultater i neste Sirdal Skimaraton.

Turrenn på tampen av sesongen

Turrennsesongen er ikke over selv om Birken er over og påske er her. Det er nå solen og påskeværet kommer ofte frem. Skaverennet er et sosialt langt turrenn som passer både klassisk og fristil. Litt før det rennet går Haukelirennet i mid april. Også det passer fristil og klassisk. Bor du på østlandet har du enda mere turrenn i fristil å velge mellom.

Er du nysjerrig på fristil men tror du ikke er god nok for et langt renn i fristil, så sjekk innom litt nyttig artikkel om å lære god fristil-teknikk. I tillegg til tekst har vi en god samling instruksjonsfilmer om fristilteknikk på vår hoved skiteknikkside.

Sirdal Skimaraton – ekstra service og premier

FINE PREMIER.
Sirdal Skimaraton som går i Ådneram, Sirdal, Vest-Agder slår til med fine premier i år. Alle deltakere er med i trekning av pakketurer til Marcialonga 2014, innkludert startnummer. De som meldte seg på innen 20.januar var også med i trekning av turer til Ski VM 2013. Polar gir pulsklokker til vinnerne. Alle deltakere får en store spesiallaget «gull-medalje» og diplom.

premier 2013KVINNER OG TRENDY TURRENN.
Noe med Sirdal Skimaraton gjør at kvinneandelen er meget høy. Hele 35% til tider mot andre samenlignbare renn på 20%. SkiAktiv lagde en sak om trend og kvinneandel i Sirdal Skimaraton. Fint å lese.

GRATIS KURS MED RENNARRANGØR.
Sirdal Skimaraton har også hatt sine planlagte kurs denne sesongen. Først ute var barmarkskurs med Audun Laugaland, i oktober i turområet Melsheia. Når vinteren kom var det gratis kurs i skiteknikk på norsk og engelsk. Deretter var det igjen smørekurs for skimaraton, i lokalene til G-Max Forus. Bildet under viser deltakere på det ene kurset som gikk på engelsk i januar.

skikurs 13.jan.2013

Helgen etterpå arrangerte rennet flere kurs i skiteknikk, nå på norsk. Her et bilde fra den minste gruppen den helgen:

skikurs 20jan2013-800px

Et bilde fra fullt lokale på rennets «smørekurs for skimaraton». 30 personer møtte opp hos G-Max Forus:

smorekurs-sirdal-skimaraton

8 Vasalopp på en drøy uke? helt OK

Mange turrennløpere peker seg ut et eller kanskje to turrenn per år og holder seg med det. Salg av engangslisenser viser det. Noen tenker at man trenger to-tre uker mellom hvert skimaraton for å komme seg. Særlig i områder med lite antall turrenn så er noen innstilt på god tid imellom rennene. Det er ikke riktig og folk burde bare gi seg ut på flere turrenn og nyte opplevelsene. Din prestasjon blir bare bedre av flere turrenn.

På sykkelritt som går over flere dager så sies det at syklisten «sykler seg opp i form». Hvorfor ikke i turrenn også?

Det finnes mange gode eksempler på mosjonister som går flere skimaraton på kort tid. Vi ser på to mosjonister her: 1. Hannes Larsson og 2.Carina Hammerstrand.

1: Skiveteran og forfatteren Hannes Larsson liker godt skimaraton. I en alder av 70 gikk han alt han kunne i Vasaloppet-uken. Tre ganger 90km pluss 45km og 30km. Gikk det dårligere og dårligere for hvert renn? NEI bedre. Tiden på siste renn, Vasaloppet, ble like bra som de andre. Egentlig ble siste renn best når man tar hensyn til startkorken som stjeler tid i Vasaloppet.

Hannes Larsson i en alder av 70år på Vasaloppene et år:
30km KortVasan 27.feb Tid: 2:24
90km Oppet Spor søndag 29.feb Tid: 7:43
90km Oppet Spor mandag 1.mars Tid: 6:58
45km HalvVasan 2.mars Tid: 3:56
90km Vasaloppet 7.mars Tid: 7:05
Legg merke til tiden i siste renn som er like god innsast som i de andre rennene. Selv med mere kork i starten på Vasaloppet.

2: En annen person å nevne er Carina Hammerstrand (49år)  som i 2010 gikk 8 Vasalopp på en drøy uke. Hun er mosjonist som liker å gå turrenn uten seierspallen som mål. Les om henne i Aftonbladet.

For de som liker å reise til Worldloppet renn så er det flere av dem som har to skimaraton på en helg. Klassisk maraton på søndag og fristil maraton på lørdag. For å få mest ut av ferien så er det mange som går begge. Mye innhold på ferie kalles det.

Worldloppet renn som har to maraton på to dager:
– Dolomiten 60km+42km
– Konig Ludwig Lauf 50km+50km
– Gatineau Loppet 51km+51km
– Transjurassienne 76km+50km
– Finlandia Hiihto 50km+50km
– Vasaloppet Oppet Spor og HalvVasan

Det går fint med flere skimaraton på kort rad. Prøv det og nyt opplevelsene. Treningen blir bedre og resultater blir bedre!