Turrennportalen

Høst-trening for turrenn-løpere

Posted on 29 juli, 2011 | 1 kommentar

Rulleskitreninger har pågått lenge nå og vinteren nærmer seg. Fellestreningene på Hafrsfjord går hver uke, sommer, høst og vinter hvis mulig. Vent ikke til høsten for oppstart med rulleski, slikt er dårlig taktikk. Både rulleski og inlines (bilde) er godt. Se link nummer 1 under som viser alt om rulleskitrening. Men vi må trene mer enn rulleski så se spesielt link nummer 2 under som viser variasjon og treningsprogram for turrennløpere på alle nivå.

1. Alt om rulleski-teknikk og rulleski-trening på våre faste sider.

2. Turrenn-trening for alle årets sesonger. Inkl treningsprogram for langrenn.

For dere som bor i Rogaland lager vi nå veldig detaljerte kart av de gode rulleskiløypene. Vist i Google Maps. Løyper med fin asfalt og ingen farlige bakker. Her er noe av listen:

– God rulleskiløype Hana – Hommersåk på GoogleMaps
– God rulleskiløype Høyland – Ålgård på GoogleMaps
– God rulleskiløype Hafrsfjord – Forus på GoogleMaps
– Trase til Ålgårdsrennet, 34km klassisk turrenn på rulleski den 1.oktober 2011.

Fellestrening en sommerkveld (bilde fra 22.juni, Lars gir teknikkinstruksjon). Les om treningen i avisen, Bygdebladet 25.august 2011.

1 kommentar

Publisert i Trening

Forpremiere på Lysebotn Opp

Posted on 17 juli, 2011 | Legg igjen en kommentar

Lørdag 16.juli, en liten uke før Lysebotn Opp, tok jeg turen for å teste løypetraseen. Parkerte på Ørneredet/Øygardstøl og haiket ned til kaien. Tok der på mine skøyterulleski og gikk opp Lysebotn. Her noen bilder fra en solfyllt dag opp Lysebotn. Tekst og bilder: Lars Vagle.

Husk rennet den 21.juli 2011. Buss fra Sandnes/Ruten kl.09:00. Turistbåt Lauvik – Lysebotn kan man også ta 09.00 fra Lauvik. Se filmreportasje fra Lysebotn Opp i 2010.

Starten ved kaien. Ikke lett med gode bilder når jeg var alene.

Rett etter bakken starter er det rett inn i en 1100m tunnel

Les videre →

Legg igjen en kommentar

Publisert i Trening

Merket med blinkfestivalen, lysebotn opp, lysefjord, rulleski, turrenn

Sesilåmi 2011 – analyse og kommentarer

Posted on 19 mai, 2011 | Legg igjen en kommentar

Rennet er over og vi bringer en analyse og kommentarer. Årets renn var uten mye regn og sterk vind så det var fin tur for mange. Veldig få brøt rennet. Mye bra å si.

Fellesstarten ble omdiskutert og advart mot på forhånd. Noen gikk en hel mil før de fikk armrom nok til å gå som de ville. Mange hundre gikk forbi første matstasjon (på 7km) for køen der var for stor. Intervallstart og flere bord i bredden vil hjelpe. Ref rapport levert til Sesilåmi i 2009 og artikkel i Fædrelandsvennen før rennet i 2011. Andre og tredje stasjon var også noe korket. Scootere som kjørte over skisporene skapte også en del frustrasjon hos løpere. Men vi tror på bedringer og ser frem til neste års renn. Etter en fin sommer og høst. Les videre →

Legg igjen en kommentar

Publisert i Lokale skimaraton

Merket med 2011, 2012, erfaring, sesilåmi, sirdal

Sesilåmi – din mening etter rennet

Posted on 2 april, 2011 | 4 kommentarer

Årets renn er over. Resultatene ligger på www.sesilami.no. Bilder og reportasje ligger hos alle avisene, Aftenbladet, Fædrelandsvennen, Agder mm. Fine filmreportasjer hos Agder-avisen og Aftenbladet.

Vi spør nå etter din mening. Hvilken smørning passet best i år? Hva mener du om den nye starten? Hvilken dag vil du ha rennet på? På enkel måte kan du si din mening på vår skjemaer under. Vi spør etter det du mener var beste smøring. Hvis du bommet med noe så ikke kryss av det. Ta heller ikke med grunnsmøring og mellomlagklister (dvs fiolett som bare skal binde et helt klisterlag som ligger oppå). Har du litt tynt med voks over øverste lag klister så nevn både voksen og klister. Startet du med et klister men smurte om senere i rennet så kryss av for begge. Fokus er mye på Swix og Rode smøring her. Bruk eventuelt kommentarfeltet for annen smøring. Et forum for Sesilåmi-debatt har vi på Facebook-Sesilåmi 2011. Årets endringer var velkomne men ikke ubetinget suksess. Pga tilbakemeldinger. Spesielt den nye startordningen ønskes det endringer på viser måling under. Utenom de som fikk starte langt fremme da. Trykk «Les videre ->» og se resultatene på avstemningene.

Les videre →

4 kommentarer

Publisert i Lokale skimaraton

Merket med 2012, endringer, nyheter, sesilåmi

Bli klar for Sesilåmi 2011

Posted on 6 mars, 2011 | 4 kommentarer

Animasjon av hele trase

(Til alle som var med på aprilspøken om CeraF pulveret i dag: godt jobbet 🙂 )

Sesilåmi smøretips og mer. Er det ditt første Sesilåmi eller er du utrent? ta det rolig. Vi så jo nylig Ulrika som tok sitt livs første langrennstur kun 58 dager før hun fullførte Marcialonga på 70km innenfor sperrefrister. Da er det håp så vær positiv!

Se en 3D animasjon av hele Sesilåmi løypetrase. Første gang du går eller husker ikke løypen? Bli kjent med løypen og forbered deg mentalt. NB: Sjekk også disse nettsider like etter rennet. Vi har da mere saker på gang. TurrennPortalen – din beste hjelp frem til Sesilåmi.

Sesilåmi SMØRETIPS 2011

Sesilåmi gps profil

Værvarsel viser mange plussgrader for hele traseen. Selv på toppene. Snø falt på toppene natt til fredag. Den er våt allerede og blir våtere. Tørrsnø på toppene er ikke problem. Kanskje en milimeter regn faller fredag kveld etter varsel. Regnbyger på renndagen kommer etter rennet. Værvarsel (i dag fredag) sier for gjennomsnittsløperen: starten går i +5, du er på toppen i +4 og målgang i +7. Vinden avtar, motvind/sidevind på 2-6 m/s, mest på toppene. Smøringsvalget:

Les videre →

4 kommentarer

Publisert i Lokale skimaraton

Engadin Skimarathon 2011 – Stor fellestur

Posted on 5 mars, 2011 | Legg igjen en kommentar

Årets store fellestur fra Rogaland gikk til Sveits og Engadin Skimarathon og det etter samme gode oppskrift som fellesturen i 2009. God stemning, fint vær og mye innhold. Turen ble fullbooket meget tidlig som sist gang så det er nok en populær tur. Mange anbefalinger.

Noe ekstra i år var kurs i skiteknikk med selveste Guri Hetland, landslagsjef for Sveits. (Ja konen til Tor Arne Hetland). Takk til Guri Hetland for et lærerikt kurs for både klassisk og fristil. Se bilder av og resultater til alle norske deltakere i rennet. Per Arne har også lagt ut mange av sine bilder fra turen. Mange nordmenn på dette rennet i år. I vår buss var vi 42 personer på vei til St.Moritz. Hotellet var det samme som sist og er så godt som helt nytt.

Engadin og St.Moritz hadde som vanlig mye innhold og aktiviteter. Turen ble både skimaraton, langrennstrening og turister på ferie. Rennet hadde ca 12.000 deltakere. Reiseleder og turarrangør var igjen Lars Vagle.

Reisegruppen samlet (klikk for større bilde)

Turen innkluderte kurs i skiteknikk med Guri Hetland (Landslagsjef og trener)

Bildet over er rett utenfor hotelldøren. Bak Guri ser vi selve maratontraseen. Ingen kommer så nær renntrase med hotellet. Godt å vite når vi husker den spesielle marcialonga-turen i 2010.

Anita, Alf og Lars etter målgang 13.mars 2011

Klikk “Les videre ->” for å se flere flotte bilder fra turen.

Les videre →

Legg igjen en kommentar

Publisert i Skireiser (Worldloppet)

Merket med engadin, fellestur, pakketur, rogaland, worldloppet

Mye trening men ingen fremgang i turrenn?

Posted on 27 februar, 2011 | Legg igjen en kommentar

Du trener mange timer hver uke men går ikke fortere i Birken allikevel? mange timer på rulleski og langrenn men ingen bedring. Hva er galt?

Forklaringen kan være flere men jeg vil ta for meg en vanlig situasjon: Mangel på variasjon og harde økter.

Mangel på variasjon: hvis du bare løper din favoritt mil hver gang i samme intensitet så vil fremgang bli liten. Kroppen venner seg til «økten». Bryt mønsteret. Ta en helt annen løype med helt annen profil. Flatt vs mye bakker og terreng. Liker du rolige langturer så skift noen ganger over på hinderløype med intervalltrening. Reis til en ny plass og tren løping, rulleski eller sykling.

Mangel på harde økter: alle rulleskiturene er rolige koseturer. Lange ja, mange timer ja, men rolige. Bryt mønsteret og legg inn harde økter på rulleski. Press kroppen i harde intervaller i bakke. Videre, gå deg en 10km så raskt du kan, som om det var en alvorlig 10km konkurranse. Slit deg ut. Tren styrketrening med øvelser spesifikt for langrenn. Dips, polldowns, mage og rygg. Ikke for ofte men kjør styrketrening til maks. Kjenn det i musklene.

Kjør også huritghetsøkter. Hurtighetsintervaller på flatt lett terrent, ikke bare opp bakker. Får opp «frekvensen i kroppen». Dette er ikke så hardt som bakkeintervaller men hardt ved at det går voldsomt fort.

Og husk hvile. Søte hvilen. Overtrening er også et problem. Kroppen får ikke roet seg ned og bygget seg opp etter sist økt. Hvil med god samvittighet. Ta deg nå en ny tur i velkjent løype og kjenn fremgangen. Gled deg til vinterens lange turrenn. Se din fremgang i renn som Sirdal Skimaraton den 16.mars 2019.

Vinterens store «eksamen», Sirdal Skimaraton 16.mars 2019

Legg igjen en kommentar

Publisert i Lokale skimaraton, Trening

Merket med sesilåmi, tips, trening

En helg på langrenn i Sirdal

Posted on 19 januar, 2011 | Legg igjen en kommentar

En helg i februar 2011. Fint føre for langrenn i Sirdal. Blå ekstra satt perfekt i -6 grader på søndagen. Her en serie bilder av langrennsløypene i Sirdal den dagen. (klikk for litt større bildeversjon)

Klikk «Les videre ->» for å se mange flere flotte bilder av langrenn i Sirdal.
Les videre →