Tag Archives: tips

Er du litt usikker på skimaraton?

Første gang med skimaraton? Et maraton kan være langt og tungt og noen utfordringer kan oppstå. I den sammenheng har Sirdal Skimaraton noen gode egenskaper, listet her:

lang_loype1. Hva hvis rennet blir for langt?
Sirdal Skimaraton består av en 23km løype som du kan velge å gå en eller to ganger. Satser du på helmaraton og går tom, møter veggen eller været blir plutselig dårlig så er det lett å bryte på 1/2 og 3/4 maratonlengde for da er du nære målområdet. Vurder formen når rennet nærmer seg og velg distanse.

mye_smoring2. Bekymret for vanskelige smøreforhold?
Forskjellen mellom høyeste og laveste punkt er under 200 meter i Sirdal Skimaraton, noe som gir mindre variasjoner i smørebehov. I tillegg kan du dagen før rennet teste alle deler av løypen og være mer sikker på renndagen. Birken har over 500 meter høydeforskjell, det kan skape store snøforskjeller og endring i smørehov underveis. Rennstart er klokken 10:30 så vi unngår de største temperaturendringer (tenk smøring) som er tidligere på morgenen, 7 til 10. På Sirdal Skimaraton har det også alltid vært smøreservice for hver 11 km så omsmøring underveis skal bli lettere for alle.

vind_paa_fjellet3. Frykter du for dårlig vær?
Løypen til Sirdal Skimaraton går mye i dalsøkk og blir en del skjermet for vind slik. Skulle været snu uventa brått så er det trygt å stoppe etter 1/2 renn. Hvis det er mye vind er det noen ganger middels vind i den ene halvdelen av løypen og vi kan arrangere rennet i den delen, istedet for å avlyse. Dette er ikke et høyfjellsrenn på vidda, men utsikten og naturen er likevel tipptopp her.

tidsproblem4. Tar rennet for mye tid?
Sirdal Skimaraton er enkel logistikk. Rennet starter ved lunchtider og du har god tid å kjøre fra Stavanger, Sandnes, Bryne til start på selve renndagen. Og rett hjem etter mål. Reis med egen bil eller bli med i fellesbusser fra Stavanger, Sandnes og Ålgård.

Glem ikke andre renn for vi har flere fine turrenn i regionen. Det anbefales å gå flest mulig turrenn, fordi turrenn er gøy og god trening. Så se nærmere på turrennene HovdenTour, Haukelirennet, Sesilåmi og andre.

Mye trening men ingen fremgang i turrenn?

Du trener mange timer hver uke men går ikke fortere i Birken allikevel? mange timer på rulleski og langrenn men ingen bedring. Hva er galt?

Forklaringen kan være flere men jeg vil ta for meg en vanlig situasjon: Mangel på variasjon og harde økter.

Mangel på variasjon: hvis du bare løper din favoritt mil hver gang i samme intensitet så vil fremgang bli liten. Kroppen venner seg til «økten». Bryt mønsteret. Ta en helt annen løype med helt annen profil. Flatt vs mye bakker og terreng. Liker du rolige langturer så skift noen ganger over på hinderløype med intervalltrening. Reis til en ny plass og tren løping, rulleski eller sykling.

Mangel på harde økter: alle rulleskiturene er rolige koseturer. Lange ja, mange timer ja, men rolige. Bryt mønsteret og legg inn harde økter på rulleski. Press kroppen i harde intervaller i bakke. Videre, gå deg en 10km så raskt du kan, som om det var en alvorlig 10km konkurranse. Slit deg ut. Tren styrketrening med øvelser spesifikt for langrenn. Dips, polldowns, mage og rygg. Ikke for ofte men kjør styrketrening til maks. Kjenn det i musklene.

Kjør også huritghetsøkter. Hurtighetsintervaller på flatt lett terrent, ikke bare opp bakker. Får opp «frekvensen i kroppen». Dette er ikke så hardt som bakkeintervaller men hardt ved at det går voldsomt fort.

Og husk hvile. Søte hvilen. Overtrening er også et problem. Kroppen får ikke roet seg ned og bygget seg opp etter sist økt. Hvil med god samvittighet. Ta deg nå en ny tur i velkjent løype og kjenn fremgangen. Gled deg til vinterens lange turrenn. Se din fremgang i renn som Sirdal Skimaraton den 16.mars 2019.

event forsidebilde skimaraton960v2

Vinterens store «eksamen», Sirdal Skimaraton 16.mars 2019