Mye trening men ingen fremgang i turrenn?

Du trener mange timer hver uke men går ikke fortere i Birken allikevel? mange timer på rulleski og langrenn men ingen bedring. Hva er galt?

Forklaringen kan være flere men jeg vil ta for meg en vanlig situasjon: Mangel på variasjon og harde økter!

Mangel på variasjon: hvis du bare løper din favoritt mil hver gang i samme intensitet så vil fremgang bli liten. Kroppen venner seg til «økten». Bryt mønsteret. Ta en helt annen løype med helt annen profil. Flatt vs mye bakker og terreng. Liker du rolige langturer så skift noen ganger over på hinderløype med intervalltrening. Reis til en ny plass og tren løping, rulleski eller sykling.

Mangel på harde økter: alle rulleskiturene er rolige koseturer. Lange ja, mange timer ja, men rolige. Bryt mønsteret og legg inn harde økter på rulleski. Press kroppen i harde intervaller i bakke. Videre, gå deg en 10km så raskt du kan, som om det var en alvorlig 10km konkurranse. Slit deg ut. Tren styrketrening med øvelser spesifikt for langrenn. Dips, polldowns, mage og rygg. Ikke for ofte men kjør styrketrening til maks. Kjenn det i musklene. Kjør også huritghetsøkter. Hurtighetsintervaller på flatt lett terrent, ikke bare opp bakker. Får opp «frekvensen i kroppen». Dette er ikke så hardt som bakkeintervaller men hardt ved at det går voldsomt fort.

Og husk hvile. Søte hvilen. Overtrening er også et problem. Kroppen får ikke roet seg ned og bygget seg opp etter sist økt. Hvil med god samvittighet. Ta deg nå en ny tur i velkjent løype og kjenn fremgangen. Gled deg til Birken, Vasa og Engadin mm.

Advertisements

Legg igjen en kommentar

Please log in using one of these methods to post your comment:

WordPress.com-logo

Du kommenterer med bruk av din WordPress.com konto. Logg ut / Endre )

Twitter picture

Du kommenterer med bruk av din Twitter konto. Logg ut / Endre )

Facebookbilde

Du kommenterer med bruk av din Facebook konto. Logg ut / Endre )

Google+ photo

Du kommenterer med bruk av din Google+ konto. Logg ut / Endre )

Kobler til %s