Smøretips Sesilåmi 2013

Årets Sesilåmi er AVLYST. Mye er sagt og skrevet i ettertid. Vi henviser til rennets facebook sider og Aftenbladets artikler før og etter.

marcialonga-2014-stavangerPåmelding til fellestur fra Stavanger til Marcialonga gjøres på adresse: www.maxpulse.no/Ski/Marcialonga

Sesilåmi: Smøretipsene oppdateres hver dag fremover, morgen og kveld. Siste: Mer varme kommer. Ser ut som 0+ ved start og det legger seg like under null når du kommer til toppene. Mot slutten på Sinnes kan vi få 2-3 pluss og regn. Nullføre-problem. Nedbør varsles, oppå gammel snø, 5-10 cm på toppene og regn mot slutten. Varsel sier fremdeles mye vind – renndag har god vind ved start og på Øyuvsbu har mot vind opp mot sterk kulig. Der melder både YR og Storm 10-20 m/s, alt som motvind. Vinden øker etter rennstart. For fredagen varsles kun 5 m/s vind så ikke la deg lure på fredag at været blir likt på lørdag.

Festesmøring: etter grunning legg noen lag blå extra. Det blir mye rundt null denne dagen så sjekk temperatur før start og legg siste lag da. Vi sikter nå inn på VR50 som toppen, oppå din blå extra. Hvis det ikke fester før start så legg LETT på noe VR55 til du får ok feste. Ta med VR45 for de tørre toppene og VR55 for andre veien. Hvis du ikke orker å stake siste milen så ta med VR65 for feste på fuktig snø i slutten. Veldig usikkert om det kommer snø/nedbør. Hvis ikke snønedbør så kan Rode Multigrade-klister være valget. Da går du på gammel snø og eventuell nedbør som regn går fint. Det klister tåler litt tørr snø også. Hvis usikker på topp det klister tynt med VR50.

Glider: rimelig og god så holder CH8. Vil du mer så ta HF8 + pulver. Bli med og diskuter på www.facebook.com/TurrennPortalen (Status nå: fredag ettermiddag)

Sirdal Skimaraton – ekstra service og premier

FINE PREMIER.
Sirdal Skimaraton som går i Ådneram, Sirdal, Vest-Agder slår til med fine premier i år. Alle deltakere er med i trekning av pakketurer til Marcialonga 2014, innkludert startnummer. De som meldte seg på innen 20.januar var også med i trekning av turer til Ski VM 2013. Polar gir pulsklokker til vinnerne. Alle deltakere får en store spesiallaget «gull-medalje» og diplom.

premier 2013KVINNER OG TRENDY TURRENN.
Noe med Sirdal Skimaraton gjør at kvinneandelen er meget høy. Hele 35% til tider mot andre samenlignbare renn på 20%. SkiAktiv lagde en sak om trend og kvinneandel i Sirdal Skimaraton. Fint å lese.

GRATIS KURS MED RENNARRANGØR.
Sirdal Skimaraton har også hatt sine planlagte kurs denne sesongen. Først ute var barmarkskurs med Audun Laugaland, i oktober i turområet Melsheia. Når vinteren kom var det gratis kurs i skiteknikk på norsk og engelsk. Deretter var det igjen smørekurs for skimaraton, i lokalene til G-Max Forus. Bildet under viser deltakere på det ene kurset som gikk på engelsk i januar.

skikurs 13.jan.2013

Helgen etterpå arrangerte rennet flere kurs i skiteknikk, nå på norsk. Her et bilde fra den minste gruppen den helgen:

skikurs 20jan2013-800px

Et bilde fra fullt lokale på rennets «smørekurs for skimaraton». 30 personer møtte opp hos G-Max Forus:

smorekurs-sirdal-skimaraton

8 Vasalopp på en drøy uke? helt OK

Mange turrennløpere peker seg ut et eller kanskje to turrenn per år og holder seg med det. Salg av engangslisenser viser det. Noen tenker at man trenger to-tre uker mellom hvert skimaraton for å komme seg. Særlig i områder med lite antall turrenn så er noen innstilt på god tid imellom rennene. Det er ikke riktig og folk burde bare gi seg ut på flere turrenn og nyte opplevelsene. Din prestasjon blir bare bedre av flere turrenn.

På sykkelritt som går over flere dager så sies det at syklisten «sykler seg opp i form». Hvorfor ikke i turrenn også?

Det finnes mange gode eksempler på mosjonister som går flere skimaraton på kort tid. Vi ser på to mosjonister her: 1. Hannes Larsson og 2.Carina Hammerstrand.

1: Skiveteran og forfatteren Hannes Larsson liker godt skimaraton. I en alder av 70 gikk han alt han kunne i Vasaloppet-uken. Tre ganger 90km pluss 45km og 30km. Gikk det dårligere og dårligere for hvert renn? NEI bedre. Tiden på siste renn, Vasaloppet, ble like bra som de andre. Egentlig ble siste renn best når man tar hensyn til startkorken som stjeler tid i Vasaloppet.

Hannes Larsson i en alder av 70år på Vasaloppene et år:
30km KortVasan 27.feb Tid: 2:24
90km Oppet Spor søndag 29.feb Tid: 7:43
90km Oppet Spor mandag 1.mars Tid: 6:58
45km HalvVasan 2.mars Tid: 3:56
90km Vasaloppet 7.mars Tid: 7:05
Legg merke til tiden i siste renn som er like god innsast som i de andre rennene. Selv med mere kork i starten på Vasaloppet.

2: En annen person å nevne er Carina Hammerstrand (49år)  som i 2010 gikk 8 Vasalopp på en drøy uke. Hun er mosjonist som liker å gå turrenn uten seierspallen som mål. Les om henne i Aftonbladet.

For de som liker å reise til Worldloppet renn så er det flere av dem som har to skimaraton på en helg. Klassisk maraton på søndag og fristil maraton på lørdag. For å få mest ut av ferien så er det mange som går begge. Mye innhold på ferie kalles det.

Worldloppet renn som har to maraton på to dager:
– Dolomiten 60km+42km
– Konig Ludwig Lauf 50km+50km
– Gatineau Loppet 51km+51km
– Transjurassienne 76km+50km
– Finlandia Hiihto 50km+50km
– Vasaloppet Oppet Spor og HalvVasan

Det går fint med flere skimaraton på kort rad. Prøv det og nyt opplevelsene. Treningen blir bedre og resultater blir bedre!

Langrenn produktnyheter for 2013

Nye langrennsprodukter verdt å notere seg litt ekstra. Vi presenterer høydepunktene så har du oversikten. (Klikk bildene for å se side 1 og 2 i fulle detaljer):

 

Noen flere produktnyheter er lansert etter 4.november når denne nyhet kom.

Turrenn for Rogalendinger 2013

Vinteren nærmer seg. Få en oversikt på alle turrenn som er aktuelle og planlegg vinterens turrenn.

Turrennkarusellen for Rogaland
Vår, relativt lokale, ordning for ekte turrenn. Karusellen består av turrenn i Rogaland og vårt relative nabolag. Det vil si turenn som ligger lokalt, 10, 20 eller 30 mil ifra “midtpunktet” som er Forus i Rogaland. Dette betyr omtrent Rogaland med nabo og nabonabo-fylker. Konsept lansert desember 2010.

TurrennTrippelen
I juli 2010 lanserte TurrennPortalen konseptet med «TurrennTrippelen«. Et konsept med å delta på alle tre turrenn på sørvest-landet: Sesilåmi, Skarverennet og Stavløpet. Lansert sammen med «RogalandTrippelen».

http://www.lovdata.no/all/nl-19610512-002.html  http://no.wikipedia.org/wiki/%C3%85ndsverkloven )

Nyheter for Sirdal Skimaraton 2013

Det meldes om noen endringer til vinterens Sirdal Skimaraton.

Endringer på rennarena. Dette er noe av planen: Mye større fellestelt, kraftig varmekanon i teltet og skjermet garderobe til å skifte i. Det blir videre større og flere premier. Mer skilting i løypen.

Endring i løypen planlegges. Den ene bakken borte ved Sirekrok som hadde en 90 graders sving i bunn forsvinner nå. Løypen legges om, til slakere helning, bredere trase, rett frem ned og ut på sletten og ingen svinger. Det gjøres også forbedringer på elvepasseringer.

«MaratonHjelpen» – Ekstraservice
I januar 2013 tilbyr Sirdal Skimaraton gratis kurs i skiteknikk og skismøring. Alle detaljer om dette vises på rennet hjemmesider. Først ut av hjelp var gratis treningskurs med Audun Laugaland 2.oktober 2012. Omtalt her hos SkiAktiv. En god hjelp på vei frem til turrennet 23.februar. Tema er «Hvordan trene effektivt frem mot turrenn«. Vi går igjennom alle de gode øvelser og aktiviteter som gjelder spesielt langrenn. Elghufs, intervaller, dips, chins, mage, armer og alt det du trenger. Denne kveld passer absolutt alle kondisjonsnivå. Delta så aktivt du vil. Faglig utbytte er viktigst. Flere kurs og forberedende aktiviteter kommer. Barmarkskurset ble godt omtalt etterpå.

I mellomtiden og frem til rennet, tren godt med vår treningshjelp og når snøen kommer se vår hjelp på skiteknikk.

Rulleski og sikkerhet

Sikkerhet er meget viktig på rulleski. Å falle på asfalt i fart med ski og staver kan gi solide skader. Pass på og tren ekstra godt på balansen. Noter følgende sikkerhetstips:

– Sjekk rulleskiene jevnlig og nøye. Sprekker kan være små. Rulleski med trekjerne kan råtne/myke opp fra innsiden uten at du ser det

– Gå helst bare på brede og åpne plasser. Sykkelstier har ikke biltrafikk og er godt å holde seg til

– Gå med god armplass til nestemann og ikke sammen i tette grupper. Et par meter  mellom hver person

– Bruk hjelm, hansker, briller og beskyttere for kne og albue alt etter hvor mye sikkerhet du vil ha. Briller og hjelm er påbudt i konkurranser. Det kan gå hardt for seg i konkurranser

– Bruk refleksvest når mørket senker på og hold deg godt til siden hvis du må gå på traffikerte veier

– Tren mye på balanse og bli stødig som en «tanks» på skiene før langturer. Renn litt på en ski av gangen for å bygge opp balansen

– Tren på bremsing ved ploging. Nøkkeltips er god bred benstilling. Se hvordan i skiforeningens film og med Laugaland.

Turrenntrening, barmarkstrening og styrke

Tirsdag 2.okt kl 18:00 arrangerte Sirdal Skimaraton gratis barmarkskurs med Audun Laugaland. Auduns tips og øvelseoversikt ligger her på rennets nettsider.

Norgescup på rulleski ble avsluttet med Blinkfestivalen 20.juli så vi ser nærmere på treningsplaner for høsten. Nå på sommeren har vi kost oss med varierende, alternativ trening som sykkel, kajakk, fjellturer og ballspill. Når høsten kommer må vi se nærmere på barmarkstrening som hjelper spesielt på langrenn.

Barmarkstrening er elghufs, spensthopp, dips (arm-senkinger), situps, ryggøvelser, balanse på føttene og mer. Hvordan? Ta en titt på Aukland-brødrene som i film viser god barmarkstrening for langrenn. Noen russere viser i to filmsnutter hvordan trene effektiv barmark med enkle milder, barmark1 og barmark2. Rolig og harde økter og glem nå ikke styrketrening som er spesielt rettet mot «langrennsmusklene«. Triceps-muskelen (baksiden av overarm) er viktig og her på About.com (foto) kan du se hele ti øvelser som trener de musklene. Mage og rygg er også «langrennsmuskler» så se øvelser på de også. Lykke til og god trening.

Se også våre samlede tips på menyvalg «SKI-TRENING«.