Tag Archives: sesilåmi

Sesilåmi – din mening etter rennet

Årets renn er over. Resultatene ligger på www.sesilami.no. Bilder og reportasje ligger hos alle avisene, Aftenbladet, Fædrelandsvennen, Agder mm. Fine filmreportasjer hos Agder-avisen og Aftenbladet.

Vi spør nå etter din mening. Hvilken smørning passet best i år? Hva mener du om den nye starten? Hvilken dag vil du ha rennet på? På enkel måte kan du si din mening på vår skjemaer under. Vi spør etter det du mener var beste smøring. Hvis du bommet med noe så ikke kryss av det. Ta heller ikke med grunnsmøring og mellomlagklister (dvs fiolett som bare skal binde et helt klisterlag som ligger oppå). Har du litt tynt med voks over øverste lag klister så nevn både voksen og klister. Startet du med et klister men smurte om senere i rennet så kryss av for begge. Fokus er mye på Swix og Rode smøring her. Bruk eventuelt kommentarfeltet for annen smøring. Et forum for Sesilåmi-debatt har vi på Facebook-Sesilåmi 2011. Årets endringer var velkomne men ikke ubetinget suksess. Pga tilbakemeldinger. Spesielt den nye startordningen ønskes det endringer på viser måling under. Utenom de som fikk starte langt fremme da. Trykk «Les videre ->» og se resultatene på avstemningene.

Les videre

Mye trening men ingen fremgang i turrenn?

Du trener mange timer hver uke men går ikke fortere i Birken allikevel? mange timer på rulleski og langrenn men ingen bedring. Hva er galt?

Forklaringen kan være flere men jeg vil ta for meg en vanlig situasjon: Mangel på variasjon og harde økter.

Mangel på variasjon: hvis du bare løper din favoritt mil hver gang i samme intensitet så vil fremgang bli liten. Kroppen venner seg til «økten». Bryt mønsteret. Ta en helt annen løype med helt annen profil. Flatt vs mye bakker og terreng. Liker du rolige langturer så skift noen ganger over på hinderløype med intervalltrening. Reis til en ny plass og tren løping, rulleski eller sykling.

Mangel på harde økter: alle rulleskiturene er rolige koseturer. Lange ja, mange timer ja, men rolige. Bryt mønsteret og legg inn harde økter på rulleski. Press kroppen i harde intervaller i bakke. Videre, gå deg en 10km så raskt du kan, som om det var en alvorlig 10km konkurranse. Slit deg ut. Tren styrketrening med øvelser spesifikt for langrenn. Dips, polldowns, mage og rygg. Ikke for ofte men kjør styrketrening til maks. Kjenn det i musklene.

Kjør også huritghetsøkter. Hurtighetsintervaller på flatt lett terrent, ikke bare opp bakker. Får opp «frekvensen i kroppen». Dette er ikke så hardt som bakkeintervaller men hardt ved at det går voldsomt fort.

Og husk hvile. Søte hvilen. Overtrening er også et problem. Kroppen får ikke roet seg ned og bygget seg opp etter sist økt. Hvil med god samvittighet. Ta deg nå en ny tur i velkjent løype og kjenn fremgangen. Gled deg til vinterens lange turrenn. Se din fremgang i renn som Sirdal Skimaraton den 16.mars 2019.

event forsidebilde skimaraton960v2

Vinterens store «eksamen», Sirdal Skimaraton 16.mars 2019

Rogaland-Trippelen / SørVest-Trippelen

Langrenn, sykkel og løping. Inspirert av BirkebeinerTrippelen bør også sørvest Norge ha en trippel. Sesilåmi ble opprettet inspirert av Birkebeinerennet. Nå foreligger ikke noe formelt samarbeid mellom arrangørene her men TurrennPortalen presenterer offentlig i dag (24.3.10) ideen/konseptet «Rogaland-Trippelen» og følger den opp. Hvilke arrangementer det blir er ikke endelig men vi gir et godt ideforslag:

Rogaland-Trippelen!
– Langrenn: Sesilåmi – mars – www.sesilami.no
– Løping: Siddisløpet – april – www.siddislopet.no
– Sykkel: Nordsjørittet – juni – www.nordsjorittet.no

Dessverre ble Sesilami 2010 avlyst. Ellers da, deltar du i alle disse tre konkurranser så er du med. Resultatlistene vil bli sammenkoblet og trippel-resultater funnet. Uformelt og uoffisielt kan vi presentere resultater her på nettsidene. Nå har vi allerede samkjørt resultatlistene fra 2009 og presenterer her vinnerne av «Rogaland Trippelen 2009«. De første ti på resultatlisten:

Våre gratulasjoner går til vinnerne og de med «palleplassering» ble Knut Taugbøl, Olav Hagland og Geir Olav Håland.

Rogaland-Trippelen er en arbeidstittel. Like godt alternativ er «SørVest Trippelen» og «Viking Trippelen». Resultatberegninger: En deltakers totalresultat blir en faktorjustert sum av sluttiden i alle tre konkurranser. Ren sum blir feil siden vinner av rennet bruker fem ganger så lang tid som vinner i løpet. Vi summerer seeding-tallet for hver deltaker i hver konkurranse og det i følge timeratio-regel (kontra plasseringsregel). Vi summerer tidsbruken i prosent i forhold til vinnertiden i hver konkurranse. Vinner du alt blir resultatet ditt 300% (100+100+100). Bruker du 50% mer tid enn vinneren i alle tre konkurranser blir ditt resultat 450% (150+150+150). Dette blir mest riktig fordi 20 minutter bak vinner i et kort løp (Siddisløpet) er værre enn 20 minutt bak vinner i langt løp (Sesilåmi). På BirkebeinerTrippelen summeres sluttidene uten noen justering. Det går bedre enn her siden løpene der er mer like i tids-lengde.

Et forslag til hjemmeside er www.RogalandTrippelen.no 


Domenet «RogalandTrippelen.no» er åpent hvis noen vil være med.

«Rogaland-Dobbelen»

Det kan også være interessant å se på sammenlagtresultat av bare Nordsjørittet og Sesilåmi også. Siden det var mest deltakere på Nordsjørittet og Sesilåmi og mange gikk begge disse to men ikke Siddisløpet. De femti beste på denne dobbelen («Rogaland-Dobbelen») presenteres så uoffisielt her. Klikk på bilde for fulle detaljer:

(klikk for større bilde)

Mer kompakt modell viser de 300 første på «Rogaland Dobbelen» for 2009:

rogaland-dobbelen

(klikk for større bilde)

Vi ønsker kommentarer og debatt velkommen her. En kommentar er at startnummer i Norsjørittet er vanskelig å få tak i. Mulighet er å sette av en del til trippel. Alternativer er Lysebotn-Bryne-rittet og Garbordriket Rundt alternativer. Stavanger marathon er også aktuelt men flertallet der løper halvmaraton så hva skal være tellende i trippelen? vrient.

En annen ide er å ha en trippel innenfor en av grenene. Vi kaller det konsept «Turrenn-Trippelen«. Et godt forslag kan være Sesilami, Skarverennet og Stavløpet. Men det blir mer stort med kombinasjon av sportsgrener.

mvh Lars Vagle. Mars 2010.
(Angående innhold på disse nettsider, husk «Åndsverkloven»)