Bli klar for Sesilåmi 2009

Sesilåmi 2009 er over for denne gang. Resultatlister ligger på sesilami.no. Bli klar til Sesilåmi 2010 er en ny artikkel på forsiden her.

For de som bor i Stavanger/Sandnes så er jo Brekko en god nær treningsplass. Og nå, endlig, er webcam på plass i Brekko!

Under ser du smøretipsene lagt ut fredag og lørdag dagen før rennet. Akkuratt som i 2007 og 2008. Da traff tipsene godt og det ser ut til årets tips også gikk bra.

Festesmøring: Varsel sier litt nysnø på lørdagen, intet om natt til søndag, 3-5 minusgrader ved rennstart. Starttemp følger deg lenge for du stiger i høyden.
Elite: kan nok ta hele rennet på BlåExtra(=V40) hvis starttemp er ca -3 -4 som varslet. Hvis litt mildere så litt V45.
Sluttid 3-4 timer: du nærmer deg nullgraden langt uti løypa. Sjekk temp like før start. Er den ca minus -5 så gå kun på blåExtra. Hvis 2-3 minus så legg litt V45 over BlåExtra. Starttempen følger deg omtrent til 3.matstasjon for du stiger i høyden. Glipper det litt tidlig i rennet så legg på «neste» voks i rekken (V50 hvis du startet på V45). Glipper det mye så gå to hakk opp (som e.fks. rett på VR55) for da har temp blitt varmere enn varslet. Solen kommer nok også og mange løpere kan gjøre sporene glaserte, siste mil kan ha behov for VR55 hvis du bruker 4 timer. Er du flink med lagdeling og vil gamble kan du legge V40/V45 over noen lag VR50/55. Vær forsiktig og kort toppen lett. Gnir du ut smøriing hardt så vil den blandes med laget under.
Sluttid 5 timer: start med blåExtra hvis 5 minus ved start og legg på V45 hvis bare 2-3 minus. Du kan senere komme over nullgraden og må kanskje korrigere med VR50 eller VR55 langt uti rennet så hold de klar. Hvis været blir mildere enn ventet så ha VR60 klar. Med nysnø på lørdagen og flere minusgrader i starten så ikke start med VR60.
VR-voksene er ekstra gode på nullføre. Altså last opp med V40,V45,(VR45),VR50, VR55 og VR60.
Glider: Rett frem med CH/LF/HF8 og FC8, alt etter hvor mye peng du vil bruke . Rilling ikke så veldig nødvendig. Ravndal sier også bare rett frem på Swix-glider 8 over alt.

Prøv å få et «oppvarmingsrenn» før Sesilåmi. Stavløpet er en mulighet men jeg anbefaler å få seg et helt skimarathon. Det er meget god forberedelse, fysisk og mentalt. Særlig hvis Sesilåmi er eneste turrenn du går og du sikter godt resultat. Sjekk ut lette turrenn i Worldloppet eller se alt om turarrangering (Lars Vagle)

Les også forberedelsetips for Sesilåmi skrevet av medforfatter av boken «Best i Birken«.

Tren riktig for det er mye å tjene på rett skiteknikk. I mellomtiden studer profilen til Sesilåmi. Jobbe med lange rolige turer for husk det er løperen med størst SNITTFART over fem mil som vinner.

For drikke under rennet er vanlig sukret saft like bra som dyre sportsdrinker. Vær forsiktig med nye energi-produkter under rennet. Test dem på forhånd for det kan hende en ukjent sportgel gjør magen din dårlig.

Lær å rubbe ski på riktig måte så du takler vanskelige forhold på Sesilåmi.
Den 7. og 8. november kunne du se og lære om dette på Hetland Sport sin vintermesse. Gikk du glipp av dette kan du lese Madshus sine instrukser for rubbing på deres sider. En engelsk variant på instruks er her. Se også Intersport sine gode tips om zero-rubbe-ski.

Både spesielle zero-ski og vanlige klassiske ski kan brukes til å rubbes opp. De spesielle zero-skiene har et eget materiale i festesonen som holder mønsteret bedre og lengre. Dette har vært en stor suksess på nullføreforhold og med blandet snø. Slik som vi får når Sesilåmi/Birken har så store høydeforskjeller. OBS: noter at rubbing/bruken av sandpapir er forskjellig mellom spesielle zero-ski og vanlige langrennski.

Aukland-brødrene gir sine smøretips like før store turrenn.

Følg også med på Aftenbladets artikkelserie om Sesilåmi.

Gikk Sesilåmi dårligt i år? store smøreproblemer? dårlige spor?
Ikke gi opp men prøv heller et turrenn i fristil og kjøp skøyteski.
Da vil jeg anbefale to «lokale» turrenn i fristil:
Haukelirennet 18.april 2009 – 32km fristil (Haukelifjell Skisenter)
Skarverennet 25.april 2009 – 38km fristil (Geilo)
I tillegg til det aller beste rennet, Engadin Skimarathon i Sveits. Se den norske gruppeturen til Sveits i 2009.

Reklamer

One response to “Bli klar for Sesilåmi 2009

  1. det jeg var ute etter, takk

Legg igjen en kommentar

Please log in using one of these methods to post your comment:

WordPress.com-logo

Du kommenterer med bruk av din WordPress.com konto. Logg ut / Endre )

Twitter-bilde

Du kommenterer med bruk av din Twitter konto. Logg ut / Endre )

Facebookbilde

Du kommenterer med bruk av din Facebook konto. Logg ut / Endre )

Google+-bilde

Du kommenterer med bruk av din Google+ konto. Logg ut / Endre )

Kobler til %s