Bedre skiteknikk med kurs, filmer og artikler.
OBS: et nytt skimaraton anbefales på det varmeste, Sirdal Skimaraton 10.mars.
Hvordan står det til med teknikken? Her er den beste samling av gode ressurser for å lære bedre teknikk og trene optimalt for langrenn. Satt i sammen av Turrennportalen.com og TurrennPortalen.net Nettsiden her under oppdateres i ny og ne med tekst og gode lenker så sjekk innom senere.
FILMER OM GOD SKI-TEKNIKK
En nøkkel for alle som trener teknikk er begrepet “RBK”: Rytme, balanse og kraft. Alle bør tenke på dette hver sesong når de trener.
Et bilde sier mer enn tusen ord så se de teknikkfilmer vi viser til og hør kommentarene. Vi samler de beste filmer og illustrerte artikler her. Du kan lese mye om teknikk, men se det også på film. Hvis mulig så se deg selv gå på ski vha filming eller få noen erfarne til å korrigere deg på stedet.
Filmer om hver spesifikke langrennsteknikk (ANBEFALES!):
Klassisk teknikk
Diagoalgang her og god på engelsk her (KN) og her
Dobbeltak med fraspark her
Staking her og en god på engelsk her (C) og her.
Skøyting – fristilteknikk
Enkeldans her og god på engelsk her (C) og her.
Skøyting dobbeldans her og god på engelsk her (C), her (KN) og her.
Skøyting padling her og en god på engelsk her (C) og her.
Ta også med litt om balanse og skøyting uten staver.
Enda mere gode filmer om skiteknikk:
KLASSISK
Se Vasaloppet-vinnere Jørgen og Anders Aukland vise deg de beste tipsene på klassisk teknikk i denne videosnutt. Vegar Ullvang viser tips med tyngdeoverføring og dobbeltak i filmer på denne VG artikkel. Også fra VGTV får vi Erling Jevne “Mr.Birken” som i film og tekst viser gode staketeknikk og diagonalgang.
Alt klassisk på 10 minutt. Audun Svartdal har leget en norsk instruksjonsfilm på 10 minutt som fint viser alt om klassisk teknikk. Har du lite tid? se kun denne filmen.
Trude Dybendals har laget en teknikkfilm. “Større skiglede med bedre teknikk”. Klassiske teknikktips fra henne kan du se på dette video-lynkurs i klassisk teknikk (5 min).
Staketeknikk. Verdt å få med seg er Dybendals video-tips om riktig staketeknikk, som de omtaler “Lær å stake som Marit Bjørgen”.
English skiers? this short film shows all key elements in correct classic ski technique. Pluss how to wax your skis.
FRISTIL/SKØYTING
En god 3-minutters film om hvilke feil du ikke bør gjøre i fristilteknikk kan du se på denne youtube-film. Den viser hva som er bra og feil teknikk. Gode treningstips får du også i denne kanadiske film. Aukland-brødrene viser sine beste tips på skøyteteknikken i sin 3-minutters.
Audun Svartdal har igjen laget en norsk instruksjonsfilm på 10 minutt som fint viser det meste om god skøyteteknikk.
A collection of canadian films with all three skating techniques and which we recommend are these: dobbeltdans , enkeldans and padling (C).
BALANSETRENING
Mer om balanse fra Trudes film finner du på denne YouTube. Balansetrening er en undervurdert treningsform for å oppnå god skiteknikk. Se Dybendal vise gode øvelser for balansetrening. Og så, enda en godfilm fra Kanada, flere gode balanseøvelser.
ALLE SKITEKNIKKER SAMLET
En gratis teknikkfilm på 70 minutter som omhandler alle teknikkene ligger på denne Google Video link . Her vises grundig gjennomgang av klassiske og fristil teknikk. I tillegg vises mange gode øvelser du kan trene på for å bedre din teknikk. Meget bra film fra Kanadiske skiforbundet.
Med NRK viser instruktør Asgeir Årdal alle langrennsteknikkene. En oversiktlig god samling teknikkfilmer. Får med hovedpoengene her. For mer detaljer se de kanadiske/engelske vi viser til i listen under.
Se også Roger Grubbens skiskole på Aftenbladets sportssider. Her er alle teknikker dekket.
Gode skiteknikk-tips-filmer vises også hos Team United Bakeries. Video for hver teknikk, staking, dobbeldans mm.
ARTIKLER OM SKI-TEKNIKK
Genereltfor all teknikk gjelder hovedreglene om rytme, fin flyt, balanse og kraft på rett punkt. God tyngdeoverføring og kraft tidlig i armtak og fraspark. Å gå diagonalteknikk uten staver går aldri av moten uansett nivå. Samme med skøyting uten staver. Legg inn slike økter i starten av turene av og til.
Klassisk:
VG har en artikkel om det grunnleggende på klassisk teknikk. Kort og presist.
Gode tips for hvordan få til god klassisk teknikk, fra Per Arne.
Både klassisk og fristilskiteknikk på denne hjemmeside. Inspirert av Skiforbundets materiale.
Fristil/skøyting:
For nybegynnere i skøyting kan denne artikkel fra Lars Vagle være god hjelp.
Se denne hjemmeside med småtips for skøyting og flere siden om “Skøyteteknikk på ski“.
Har du gått mye på ski så lærer du fort skøyting. Så kan du prøve fristilrennet Engadin Skimarathon i Sveits (St.Moritz). Se den norske gruppeturen til Sveits i 2009. Mer om turarrangering her.
Liker du disse nettsider? bli med TurrennPortalen på Facebook.
Teknikktrening før og tidlig i vintersesongen: Hver høst kommer flere artikler om hvordan bli klar til vinteren – trene riktig til enhver tid. Se våre avsnitter under om “treningsprogram” og “trening for sesongene”.
Kurs i skiteknikk:
Dette blir mer for hvert år. Redaktør Lars Vagle har arrangert kurs i skøyting og klassisk i Sirdal og diverse kurs på rulleski. Flere andre leverer kurs. Mer kurs kommer så følg med på annonser og nyheter på www.TurrennPortalen.com og disse sider, www.TurrennPortalen.net
Til slutt noen ord fra vår sponsor: Liker du våre nettsider kan du støtte oss ved å kjøpe noen halsvarmere på tilbud med hele 80% rabatt.
