Klassisk teknikk på ski
Vi delere klassisk skigåing inn i følgende disipliner:
- Diagonalgang
- Dobbelttak med eller uten fraspark
Med diagonalgang er det utrolig viktig å terpe på frasparket. Alle har vi et for sent fraspark, noe som stort sett gir glipptak. Det er lett å legge seg til feil teknikk dersom man sommer og høst går mye på rulleski. Som vi jo vet er det ikke lett å få glipptak med rulleski, og vi kan lett legge til oss en uvane som kan være vond å dra med seg opp i snøen.
Vær derfor veldig oppmerksom på dette og sett fraspark rett før skiene passerer hverandre. Det betyr i praksis at frasparket begynner med å trå nedover. Videre drar du deg fremover og avslutter med å sparke i fra.
Både når det gjelder sykling og ski er det nå mer vanlig å ha høyere frekvens enn før. Det vil her si at vi ikke sparker veldig langt bak, det fører veldig ofte til glipptak igjen.
Oppsummert: Trø foten som du skal sparke fra med ned rett før de passerer hverandre, dra deg fremover og avslutt med et kort fraspark.
Jo lenger frem du klarer å sette frasparket, jo mer kan du vinne pr steg.
For å klare å sette tidlig fraspark, må teknikken være lik en vaggende gås eller få god tyngdeoverføring fra ski til ski. Og som vi også sier: Få hofta frem. På eliteløpere er dette ikke alltid lett å se, fordi teknikken ofte er finslepen. Men for mosjonsløpere er det ofte nødvendig å overdrive denne teknikken i starten, slik at frasparket blir bra og at en unngår glipptak.
Når frasparket er unnagjort, er det viktig å gli ut av den farten en får. Mens løperen glir på motsatt ski, skal den bakerste skien “faller fremover”. Den skal med andre ord ikke dras frem – det handler om å bruke energien rasjonelt.
Det er viktig for fremdriften at hele kroppen er i forovervendt stilling, slik at den faller naturlig fremover. Denne tyngden er med å gjøre gliet mer effektivt.
Så var det stavene. De skal ha en naturlig flyt og settes ned i snøen på samme sted på hvert stavtak. Forsøk å sette staven så nært inntil skoen som du kan. Vær obs på at du på rulleski bør være ekstra oppmerksom på setting av stav, fordi det er lett å sette staven rett foran skien, noe som medfører fall på asfalt. Det sies at det er fryktelig vondt.
Sett stavene med armen i ca 90 graders vinkel. Ikke har strake armer! Sett stavtaket i forkant av neste fraspark, og få det til å svinge. La det bli en rytme som du føler du kan gå milevis i.
Når farten blir stor, på flate partier eller nedover, kan det være mer effektivt å ta dobbelttak med eller uten fraspark. Det gir større fart, men er mye tyngre. For å avlaste armene litt, kan dobbelttak gjøres med fraspark.
Viktig ved dobbelttak er å ha tyngdepunktet langt fremme. Dette gir økt fart og mye gratis når kroppen “faller” forover.
Stavtaket er nå kortere enn før. Dette for å ha høyere frekvens. Men her er det selvsagt individuelle variasjoner. Magen er igjen den viktigste muskelen, ikke armer og bein.
(PAB)
Du trener mange timer hver uke men går ikke fortere i Sesilåmi allikevel? mange timer på rulleski og langrenn men ingen bedring. Hva er galt?
